Čo je horčík?
Horčík má svoju úlohu vo viacerých telových funkciách. V tele sa používa na správne fungovanie svalov a pri prenose nervových vzruchov. Magnézium ocenia aj športovci, zmierňuje príznaky fyzickej únavy, je prospešné aj pri kŕčoch. Rovnako sa horčík používa aj pri strese a v obdobiach intenzívnejšej psychickej záťaže.
Nedostatok horčíka v tele: Príznaky a prejavy
Prejavy nedostatku horčíka v organizme môžu zahŕňať: strata chuti do jedla, nevoľnosť, únava, časté migrény, tras, pocit mravenčenia, pichania v končatinách, spavosť a podráždenosť.
Denná doporučená dávka horčíka sa môže líšiť v závislosti od viacerých faktorov – najmä pohlavie, vek, ale aj pridružené ochorenia. V priemere by mal dospelý človek prijať medzi 310 – 420 mg denne.
Pri výbere magnézia je dôležité všímať si, v akej forme je daný horčík v suplemente. Najlepšiu vstrebateľnosť majú organické formy horčíka (orotát, citrát, laktát), najmenej sa vstrebávajú anorganické zlúčeniny (oxid horečnatý).
Tabletové formy horčíka
-
Generica Magnesium – tabletové magnézium s obsahom 250 mg vy výhodnom ekonomickom balení, vhodné aj pre deti od 4 rokov 1 tableta denne, dospelý a deti nad 14 rokov 1 – 2 tablety denne.
-
Webber Naturals Magnesium –150 mg horčíka vo forme dobre vstrebateľného citrátu, pre dospelých je odporúčané dávkovanie 1– 3 tablety denne.
Šumivé tablety horčíka
-
Revital Magnézium – šumivé tablety s horčíkom a vitamínom B6 s osviežujúcou príchuťou grepu, dospelý 1 denne, deti od 7 – 12 rokov pol tablety denne.
-
Zdrovit Magnezium – výživový doplnok vo forme šumivých tabliet magnézia, zmierňuje únavu, pomáha pri kŕčoch, prispieva k rovnováhe elektrolytov v organizme.
Horčík v kombinácii s inými zložkami
-
Slovakiapharm Magnesium komplex – výživový doplnok vo forme tabliet, obsahuje horčík a vitamíny skupiny B (B1, B6, B12) a taktiež draslík. Užíva sa v dávke 1 tableta 3x denne.
-
Bio Pharma Magnesium – 150 mg organického citrátu magnezia v kombinácii s vitamínom B6. Vitamín B6 (pyridoxín) má taktiež priaznivé účinky na nervový systém a v kombinácii s horčíkom zmierňuje pocit únavy. Denná dávka: 1 – 2 tablety.
Pharma Activ tekutý horčík – koloidná forma horčíka, ktorý sa dobre vstrebáva do buniek. Okrem horčíka obsahuje aj vitamín C, ktorý má pozitívny vplyv na imunitu a funguje ako antioxidačná látka. Užíva sa 5 ml denne.
