Chrápanie je zvuk, ktorý môžeme vydávať počas dýchania v spánku. Tento zvuk môže byť jemný, hlasný, drsný alebo pískaví. Vzniká v dôsledku vibrácií mäkkých tkanív v horných dýchacích cestách. Chrápanie môže narušiť nielen odpočinok osoby, ktorá chrápe ale ruší taktiež aj okolie. Častejšie sa vyskytuje u mužov (57 %) než u žien (40 %). Aj keď je väčšinou chrápanie neškodné, môže spôsobiť únavu a zlý spánok.
Aké sú príčiny a prejavy chrápania?
Počas spánku dochádza k uvoľňovaniu krčných svalov. Niekedy sa uvoľnia natoľko, že sa horné dýchacie cesty čiastočne uzavrú a príliš sa zúžia na priechod vzduchu, čo spôsobí vibrácie v hrdle a následne chrápanie. Polypy v nose alebo zväčšené mandle môžu blokovať prúdenie vzduchu a tým podporiť chrápanie počas noci. Ak dôjde k uvoľneniu a k vibráciám malého výbežku (uvula) visiaceho na konci mäkkého podnebia dochádza často k chrápaniu počas noci. Chrápaním trpia aj ľudia, ktorí užívajú lieky ako napríklad sedatíva alebo konzumujú alkohol. Môže sa vyskytovať u tehotných žien v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré vedú k opuchu nosových slizníc a zvýšenej produkcii hlienu, čo môže zúžiť dýchacie cesty. Prírastok na váhe spôsobuje väčší tlak na bránicu a hrudný kôš, čo tiež prispieva k zúženiu dýchacích ciest. Zvýšený objem krvi a tekutín v tele môže spôsobiť opuch tkanív v hrdle. Chrápanie počas tehotenstva môže byť len dočasné, ale ak spôsobuje vážne problémy so spánkom, je vhodné konzultovať to s lekárom. U detí je chrápanie často spôsobené zväčšením mandlí alebo adenoidov, ktoré môžu zúžiť dýchacie cesty a spôsobiť vibrácie tkanív počas dýchania. alergie alebo nachladnutie môžu tiež spôsobiť opuch nosovej sliznice a zvýšenú produkciu hlienu, čo vedie k chrápaniu. Nadváha u detí môže prispieť k chrápaniu, pretože tukové tkanivo okolo hrdla môže zužovať dýchacie cesty.
Chrápanie sa prejavuje rôznymi spôsobmi, ktoré zahŕňajú zvukové prejavy, nepokojný spánok, rannú únavu a zdravotné komplikácie. V niektorých prípadoch môže byť chrápanie spojené so spánkovou apnoe, čo je vážnejšia diagnóza, pri ktorej dochádza k opakovaným krátkodobým prestávkam v dýchaní počas spánku.
Aké sú zdravotné riziká chrápania?
Chrápanie môže byť spojené s viacerými zdravotnými rizikami:
Spánkové apnoe je charakterizované opakovanými krátkodobými prestávkami v dýchaní počas spánku, čo môže viesť k zníženiu hladiny kyslíka v krvi.
Opakované prerušovania dýchania môže zvýšiť krvný tlak.
Chronické problémy so spánkom môžu zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení vrátane infarktu.
Nedostatok kvalitného spánku môže ovplyvniť metabolizmus glukózy a zvýšiť riziko vzniku cukrovky (diabetes mellitus typu 2).
Chrápanie vedie k nadmernej únave a ospalosti počas dňa, čo ovplyvňuje vykonávanie každodenných aktivít.
Chronické chrápanie môže ovplyvniť celkovú kvalitu života, vrátane vzniku problémov so sústredením, pamäťou, náladou a viesť k chronickým bolestiam hlavy.
Aké sú možnosti liečby chrápania?
Diagnostika chrápania spočíva v lekárskej anamnéze a komplexnom vyšetrení spánku v spánkovom laboratóriu, kde sa monitorujú rôzne telesné funkcie, vrátane dýchania, hladiny kyslíka v krvi, srdcovej frekvencie a pohybov. V niektorých prípadoch je pacientom poskytnutý prenosný prístroj na monitorovanie spánku doma. Ak sa u vás prejavia príznaky ako ranné bolesti hlavy, nadmerná denná únava, problémy s koncentráciou a pamäťou alebo vysoký krvný tlak je dôležité aby ste váš stav konzultovali s lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodné vyšetrenie a liečbu.
Existuje niekoľko možností liečby chrápania, ktoré sa líšia podľa príčiny a závažnosti problému. Liečba môže zahŕňať zmeny životného štýlu, používanie lekárskych pomôcok a v niektorých prípadoch chirurgické zákroky.
Chirurgické zákroky pomáhajú odstrániť prebytočné tkanivo v hrdle, čím sa rozšíria dýchacie cesty. Laserom asistované odstránenie časti mäkkého podnebia a uvuly pomáha zlepšiť prúdenie vzduchu. Použitie rádiofrekvenčnej energie sa využíva na zmenšenie mäkkých tkanív v hrdle. Taktiež pacienti s nadmerným chrápaním často podstupujú operácie nosa, na odstránenie prítomných polypov alebo na korekciu zúženej nosovej priehradky.
Ktoré pomôcky proti chrápaniu sú efektívne?
Výber vhodnej pomôcky proti chrápaniu závisí od jeho príčiny a stupňa závažnosti. Medzi najefektívnejšie zaraďujeme:
Nosové pásiky a svorky do nosa- fungujú ako nosové dilatátory, ktoré sa aplikujú na vonkajšiu/vnútornú časť nosa a pomáhajú otvárať nosové priechody. Ich účinok spočíva v zlepšení prúdenia vzduchu cez nos, čím dochádza k zníženiu chrápania, ktoré je vyvolané prekážkami v nose.
Nosové spreje- obsahujú nazálne dekongestíva alebo slané roztoky. Znižujú opuch slizníc a zlepšujú dýchanie nosom.
Mandibulárne posunovacie zariadenie- posúva spodnú čeľusť a jazyk dopredu. Toto zariadenie udržuje dýchacie cesty otvorené a znižuje vibrácie mäkkých tkanív.
Maska proti chrápaniu- predstavuje nastaviteľný pás, ktorý sa umiestni okolo čeľuste a tým ju udržuje v správnej polohe počas spánku a podporuje dýchanie nosom.
Jazykové stabilizačné zariadenie- pomáhajú fixovať jazyk v prednej polohe, čím odblokujú hltan a zlepšujú prúdenie vzduchu.
CPAP- kontinuálny pretlak v dýchacích cestách je zdravotnícka pomôcka určená na zabezpečenie stáleho prúdenia vzduchu do dýchacích ciest. Využíva sa najmä pri spánkovom apnoe.
Polohovacie vankúše- špeciálne tvarovacie vankúše, ktoré podporujú spanie na boku a tým znižujú pravdepodobnosť chrápania počas noci, pretože zabraňujú spánku na chrbte, ktoré chrápanie podporuje.
Zvlhčovače vzduchu- pridávajú vlhkosť do izby počas spánku, čím pomáhajú znižovať podráždenie dýchacích ciest spôsobené suchým vzduchom, čo môže zmierniť chrápanie.
Anti-chrápacie náramky- sú to nositeľné zariadenia, ktoré detegujú chrápanie a vydávajú jemné elektrické impulzy, aby stimulovali užívateľa zmeniť polohu. Podporujú zmeniť polohu počas spánku bez toho aby prebudili užívateľa.
Aké lieky alebo výživové doplnky môžu pomôcť v boji proti chrápaniu?
V boji proti chrápaniu môžeme použiť liečivá a výživové doplnky, ktoré pôsobia rôznymi mechanizmami, a to znižovaním zápalu, relaxáciou svalov alebo zlepšením dýchania. Na zlepšenie dýchania nosom je vhodné použiť nosové spreje, ktoré znižujú opuch nosovej sliznice a uvoľňujú dýchacie cesty. Pri užívaní nosových sprejov treba zbystrieť, pretože nie sú vhodné na dlhodobé riešenie chrápania ale mali by sa používať maximálne 7 dní. Nosové spreje, ktoré obsahujú kortikosteroidy sú vhodné na dlhšie užívanie v prípade chronických opuchoch nosovej sliznice, no sú viazané na lekársky predpis.
Ak je vaše chrápanie ovplyvnené iným pridruženým ochorením, ako je alergia, tak užitie antihistaminík vám môže ho môže zmierniť, tým že sa zníži opuch a podráždenie dýchacích ciest.
Taktiež existujú prírodné fytofarmaká, ktoré pomáhajú zlepšiť dýchanie a môžu pomôcť zastaviť chrápanie. Medzi tieto rastlinné drogy zaraďujeme:
Mätu piepornú
Eukalyptus
Levanduľu
Medzi ďalšie prírodné metódy, ktoré pomáhajú zlepšiť priechodnosť dýchacích ciest a tým znížiť prejavy chrápania je užívanie bromelaínu. Bromelaín je enzým, ktorý sa prirodzene nachádza v ananáse a má protizápalové účinky a znižuje opuch nosovej sliznice. Vyskúšať môžete aj konzumáciu medu pred spaním. Med patrí medzi prírodný liek, ktorý zmierňuje podráždenie hrdla a znižuje chrápanie.
Medzi overené produkty na trhu, ktoré sú zložené najmä z bylinných extraktov a dávajú stop chrápaniu sú: Pssst forte!, Adenol sprej, Adenol kvapky.
Konzultácia s lekárom je dôležitá, ak chrápanie obmedzuje vás alebo vaše okolie. Pokúste sa upraviť váš životný štýl, vyhýbajte sa konzumácii alkoholu, ktorý uvoľňuje svaly v hrdle a zhoršuje prejavy chrápania. Zbavte sa nadbytočných kíl a znížte tým tlak na dýchacie cesty. Chrápanie môže byť nepríjemné, ale s vhodnou diagnostikou a liečbou je možné nájsť účinné riešenie na zlepšenie kvality spánku a celkového zdravia. .
Zdroje:
La apnea obstructiva del sueño te hace roncar? -https://www.multicare.org/es/vitals/is-obstructive-sleep-apnea-causing-you-to-snore/
Cinco plantas medicinales para dejar de roncar por las noches. -https://www.infobae.com/noticias/2022/12/19/plantas-medicinales-que-te-ayudaran-a-dejar-de-roncar-por-las-noches/
Cansado de los ronquidos? -https://www.ospat.com.ar/blog/10-recomendaciones-para-evitar-ronquidos/
Ronquidos: Instrucciones de cuidado. -https://espanol.kaiserpermanente.org/es/health-wellness/health-encyclopedia/he.ronquidos-instrucciones-de-cuidado.ug5191
