Koenzým Q10 má na ľudí veľmi priaznivé účinky. Máte ho dostatok?

Viacerí z nás dajú na odporúčania iných a idú si do lekárne kúpiť koenzým Q10, pričom ani nevedia, čo to vlastne je, aké má účinky či aká by mala byť jeho denná dávka. Pre koho je jeho užívanie vhodné, aká je jeho odporúčaná denná dávka alebo ako sa prejavuje jeho nedostatok, to všetko a ešte viac sa dozviete v nasledujúcom článku.

Koenzým Q10 je antioxidant, ktorý naše telo produkuje prirodzene, nachádza v celom tele, najmä však v srdci, pečeni, obličkách a v pankrease. Koenzým Q10 je dôležitá látka podobná vitamínu potrebná pre správnu funkciu mnohých orgánov a chemických reakcií v tele. Pomáha dodávať bunkám energiu.

Hladina koenzýmu Q10 v našom tele s pribúdajúcim vekom klesá. Zistilo sa tiež, že hladiny koenzýmu  Q10 sú nižšie u ľudí s určitými ochoreniami, ako sú srdcové choroby (srdcové zlyhanie a vysoký krvný tlak), ochorenie ďasien, Parkinsonova choroba, krvné infekcie, určité ochorenia svalov a infekcia HIV. 

Nízke hladiny koenzýmu Q10 sú aj u tých, ktorí užívajú lieky na zníženie cholesterolu nazývané statíny. Tie blokujú syntézu cholesterolu, čo je kľúčový krok pre biosyntézu koenzýmu Q10, a preto sú spájané so znížením jeho hladiny v tele.

Pri nedostatku koenzýmu Q10 spozorujeme u človeka svalovú slabosť, myopatie (bolesti svalov), únavu, oslabenú imunitu či u niektorých sa môžu vyskytnúť problémy so srdcom. Pri nedostatku koenzýmu Q10 môže dôjsť aj k poruche zraku a sluchu. Vekom klesá hladina koenzýmu Q10 aj v pokožke, čiže pokožka starne, stráca elasticitu, pružnosť a objavujú sa vrásky.

Štandardná denná dávka koenzýmu Q10 nebola univerzálne stanovená, pretože jeho užívanie závisí od zdravotného stavu jednotlivca, veku, telesnej hmotnosti a konkrétnych zdravotných problémov, ktoré pacient má. Dávkovanie sa preto môže líšiť od osoby k osobe, no zvyčajne sa pohybuje v rozsahu:

• Pre bežné užívanie: Základná odporúčaná denná dávka sa pohybuje v rozmedzí 30 – 60 mg denne. Táto dávka môže byť dostatočná pre osoby, ktoré chcú podporiť celkovú vitalitu, energiu, imunitu a prevenciu proti starnutiu.
• Pre osoby s vážnejšími zdravotnými problémami: U ľudí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, najmä vysokým krvným tlakom, angínou pectoris alebo srdcovým zlyhaním, sa často odporúča vyššia dávka. V týchto prípadoch sa dávkovanie pohybuje od 60 do 100 mg dvakrát denne, čím sa zabezpečí účinná hladina koenzýmu Q10 v organizme.
• Pre pacientov liečených statínmi: Statíny, lieky na zníženie cholesterolu, môžu spôsobovať zníženie hladiny koenzýmu Q10 v tele. V takýchto prípadoch sa často odporúča dávka medzi 100 – 200 mg denne, aby sa zmiernili vedľajšie účinky, ako je svalová slabosť a bolesť.

Ako užívať koenzým Q10 pre maximálny účinok?

Koenzým Q10 je rozpustný v tukoch, čo znamená, že jeho vstrebávanie je efektívnejšie, ak sa užíva s jedlom obsahujúcim tuky. Preto sa odporúča užívať ho počas jedla, ktoré obsahuje zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo, olivový olej alebo mastné ryby.

Okrem toho môže byť jeho účinok zlepšený v kombinácii s ďalšími vitamínmi a antioxidantmi. Užívanie koenzýmu Q10 spolu s vitamínom B, vitamínom E a vitamínom C. môže zvyšovať jeho efektivitu, keďže tieto vitamíny prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu a funkcii koenzýmu Q10 v tele.

Ako dlho užívať koenzým Q10?

Na to, aby ste pocítili skutočný prínos koenzýmu Q10, je potrebné ho užívať dlhodobo. Odborníci odporúčajú užívať ho aspoň 3 mesiace, aby sa dosiahli želané výsledky, či už ide o zvýšenie energie, podporu srdcovej funkcie alebo zlepšenie stavu pokožky. Pri chronických zdravotných problémoch je často potrebné dlhodobé užívanie, aby sa jeho účinky prejavili naplno.

Okrem toho, že koenzým Q10 telo prirodzene produkuje, môžeme ho získať aj prostredníctvom potravy alebo výživových doplnkov. Bohaté zdroje koenzýmu Q10 sú predovšetkým potraviny živočíšneho pôvodu, no nájdeme ho aj v rastlinných produktoch. Jeho obsah v potravinách však klesá pri tepelnom spracovaní, preto sa odporúča konzumovať tieto potraviny v čo najprirodzenejšej forme.

Medzi najbohatšie zdroje koenzýmu Q10 patria:

• Mäso: Najviac koenzýmu Q10 sa nachádza v červenom mäse, najmä v hovädzom a bravčovom. Kuracie mäso ho obsahuje v menšom množstve.
• Ryby: Tučné ryby ako makrela, slede, sardinky, losos či tuniak majú vysoký obsah koenzýmu Q10, pričom sú aj výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín.
• Vnútornosti: Obzvlášť srdce, pečeň a obličky sú veľmi bohaté na koenzým Q10. Tieto orgány sú zásobárňami energie, čo vysvetľuje vysokú koncentráciu tejto látky.
• Vaječné žĺtky: Žĺtky sú nielen bohaté na vitamíny a minerály, ale obsahujú aj významné množstvo koenzýmu Q10.
• Mliečne výrobky: Plnotučné mlieko, maslo a syry sú ďalšími zdrojmi koenzýmu Q10, aj keď v menšom množstve ako mäso alebo ryby.

Koenzým Q10 v rastlinných zdrojoch:

• Orechy: Pistácie a arašidy patria medzi najbohatšie rastlinné zdroje koenzýmu Q10. Orechy sú navyše výborným zdrojom zdravých tukov, ktoré podporujú vstrebávanie tejto látky.
• Strukoviny: Šošovica, fazuľa a hrášok tiež obsahujú menšie množstvá koenzýmu Q10.
• Rastlinné oleje: Najviac koenzýmu Q10 nájdeme v repkovom a sójovom oleji. Pri jeho použití v studenej kuchyni (napr. do šalátov) sa zachováva viac prospešných látok.
• Zelenina a ovocie: Aj keď obsahujú nižšie koncentrácie koenzýmu Q10, špenát, brokolica a karfiol sú rastlinné zdroje, ktoré sa odporúčajú zahrnúť do jedálnička. Avokádo a jahody sú ovocné alternatívy s nízkym obsahom tejto látky.

Koenzým Q10 z doplnkov výživy

Ak chcete zvýšiť príjem koenzýmu Q10, no nedokážete ho získať dostatočne z potravy, môžete ho doplniť prostredníctvom výživových doplnkov. Doplnky výživy s obsahom koenzýmu Q10 sú dostupné v rôznych formách – kapsuly, tablety či tekuté prípravky. Sú obľúbené u ľudí, ktorí trpia nedostatkom tejto látky, majú zdravotné problémy ako vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia alebo užívajú lieky ako statíny, ktoré môžu znižovať hladinu koenzýmu Q10 v tele.

Doplnky výživy sú praktickým spôsobom, ako zabezpečiť stabilný prísun tejto látky, najmä pre ľudí, ktorí majú zvýšenú potrebu energie na bunkovej úrovni alebo chcú podporiť zdravie srdca a celkovú vitalitu. Pre lepšiu absorpciu sa odporúča užívať doplnky spolu s jedlom obsahujúcim tuky, keďže koenzým Q10 je rozpustný v tukoch.

Koenzým Q10 je široko využívaný na podporu rôznych zdravotných stavov a jeho užívanie sa odporúča najmä pre ľudí, ktorí trpia nasledujúcimi problémami:

• Srdcové ochorenia: Koenzým Q10 môže pomôcť zmierniť príznaky srdcového zlyhania, ako je hromadenie tekutín (kongestívne srdcové zlyhanie) alebo bolesť na hrudníku (angína pectoris). Užívanie Q10 sa ukázalo ako prospešné pri vysokom krvnom tlaku, pričom môže prispieť k zníženiu krvného tlaku a zlepšeniu celkového stavu srdca.
• Liečba statínmi: Statíny, lieky na zníženie hladiny cholesterolu, môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú bolesti svalov a svalová slabosť. Koenzým Q10 môže tieto nežiaduce účinky zmierniť a zlepšiť pohodlie pacienta počas liečby.
• Diabetická neuropatia: U ľudí s cukrovkou sa často vyskytuje bolesť a poškodenie nervov. Koenzým Q10 môže pomôcť zlepšiť prejavy tejto nervovej bolesti a znížiť nepohodlie spojené s diabetickou neuropatiou.
• Fibromyalgia: Ľudia trpiaci fibromyalgiou často bojujú s celkovou bolesťou, únavou a problémami so spánkom. Užívanie koenzýmu Q10 znižuje citlivosť, zmierňuje bolesť a zlepšuje kvalitu spánku.
• Migréna: Koenzým Q10 je účinný pri prevencii migrenóznych bolestí hlavy u dospelých a detí. Užívanie tejto látky znižuje frekvenciu záchvatov u osôb s nízkou hladinou Q10.
• Neurodegeneratívne ochorenia: Pri ochoreniach, ako je Parkinsonova choroba, môže koenzým Q10 spomaliť progresiu ochorenia a zlepšiť celkovú kvalitu života pacienta.
• Svalová dystrofia: Koenzým Q10 môže prispieť k zvýšeniu fyzickej výkonnosti u ľudí so svalovou dystrofiou, čo je dedičná porucha spôsobujúca svalovú slabosť a stratu svalov.
• Mužská neplodnosť: Užívanie koenzýmu Q10 zvyšuje koncentráciu spermií a ich pohyblivosť, čo môže zlepšiť šance na otehotnenie u mužov so zníženou plodnosťou.
• Chronické zlyhávanie obličiek: Koenzým Q10 má význam aj pre pacientov s chronickým zlyhávaním obličiek, kde pomáha zlepšiť ich funkciu.
• Koenzým Q10 v kozmetike: Táto látka má anti-aging efekt a je populárnou zložkou v krémoch na starostlivosť o pleť. Znižuje tvorbu voľných radikálov, spomaľuje starnutie pokožky, zlepšuje jej elasticitu a redukuje vrásky.
• Psoriáza: Koenzým Q10 dokáže tlmiť zápalovú hyperaktivitu imunitného systému, čo je dôležité pri liečbe psoriázy.
• Alergie a astma: Užívanie koenzýmu Q10 môže znížiť tvorbu histamínu, čím zmierňuje prejavy alergií a astmy. Viac informácií o problémoch s astmou sa môžete dočítať v našom článku Aké sú prejavy alergickej astmy? Čo môže spôsobiť, ak ju nebudete liečiť?
• Zdravie ďasien: Koenzým Q10 pomáha aj pri problémoch s ďasnami, ako je parodontitída. Dokonca sú dostupné aj zubné pasty s obsahom koenzýmu Q10, ktoré zlepšujú zdravie ústnej dutiny.

Pri užívaní koenzýmu Q10 je nutné si dávať pozor, ak užívate warfarín! Koenzým Q10 môže spôsobiť, že lieky na riedenie krvi, ako je spomínaný warfarín, budú menej účinné, čo by mohlo zvýšiť riziko krvnej zrazeniny.

Môže tiež zvyšovať účinok antihypertenzív – liekov na zníženie vysokého tlaku alebo môže zvyšovať tiež účinok niektorých antidiabetík.

V týchto prípadoch je jeho užívanie nutné konzultovať s lekárom.