Vitamín C pre deti - prečo je taký dôležitý?
Vitamín C, tiež známy ako kyselina L-askorbová, je vo vode rozpustná chemická zlúčenina zo skupiny vitamínov. Je to silný antioxidant, a preto sa často spomína jeho úloha v prevencii sezónnych infekcií a chorôb. Okrem toho podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je stavebným kameňom pokožky, kĺbov, ciev a zubov. Dostatočný prísun vitamínu C podporuje správny vývoj a rast dieťaťa.
Vitamín C pre deti - denná potreba
Denná potreba vitamínu C sa líši v závislosti od veku a aktuálneho zdravotného stavu dieťaťa.
- Dojčatá do 1 roka potrebujú približne 20 mg vitamínu C denne,
- zatiaľ čo deti vo veku 1 – 3 roky potrebujú približne 40 mg
- deti vo veku 4 – 12 rokov potrebujú približne 50 mg.
- dospievajúci potrebujú o niečo viac: dievčatá približne 65 mg a chlapci 75 mg denne.
Stojí za zmienku, že vitamín C je vo vysokých dávkach bezpečný, ale priveľa ho môže viesť k žalúdočným problémom, ako je hnačka alebo bolesti brucha, preto sa pred začatím užívania doplnkov odporúča poradiť sa s lekárom.
Vitamín C pre deti - najlepšie zdroje v strave
Najlepšími prírodnými zdrojmi vitamínu C v strave sú ovocie a zelenina, ako napríklad acerola (známa ako Malpighia emarginata, je tropické ovocie, ktoré sa nazýva aj barbadoská čerešňa. Je cenená najmä pre mimoriadne vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov.), čierne ríbezle, kiwi, jahody, paprika, paradajky a petržlenová vňať. Navyše, acerola pre deti je jedným z najbohatších zdrojov vitamínu C, pretože jedna malá porcia ovocia dokáže pokryť dennú potrebu tohto vitamínu v detskom organizme. Medzi ďalšie bohaté zdroje patria čierne ríbezle, kiwi, jahody, citrusové plody, ako aj zelenina, ako sú papriky, brokolica a ružičkový kel. Zaradenie týchto produktov do dennej stravy dieťaťa môže pomôcť prirodzene uspokojiť jeho potreby vitamínu C, čím podporí jeho zdravie a celkovú imunitu.
Kedy sa oplatí deťom dopĺňať vitamín C?
Doplnky vitamínu C sa odporúčajú najmä vtedy, keď má dieťa obmedzený prístup k čerstvému ovociu a zelenine, bolo choré, má nízku imunitu alebo je vystavené dlhodobému stresu, ktorý vedie k výraznému oslabeniu celého tela. Doplnky vitamínu C môžu byť užitočné aj v obdobiach zvýšeného dopytu po tomto vitamíne, napríklad počas intenzívneho rastu alebo v jesenno-zimnom období, keď je riziko infekcie oveľa vyššie. Pred začatím užívania doplnkov je dôležité poradiť sa s lekárom, aby sa dávkovanie upravil individuálnym potrebám dieťaťa.
Najlepší vitamín C pre deti - v kvapkách, lipozomálny a na cmúľanie. Ktorý si vybrať?
Výber formy doplnenia vitamínu C by sa mal prispôsobiť veku a preferenciám dieťaťa. Vitamín C v kvapkách je ideálny pre dojčatá a malé deti, čo zabezpečuje jednoduché podávanie produktu. Lipozomálny vitamín C pre deti sa navyše dobre vstrebáva a môže byť vhodný pre deti s citlivým tráviacim systémom. Pastilky sú zase dostupné pre staršie deti, ktorým nechutí chuť kvapiek alebo tradičných tabliet. Bez ohľadu na zvolenú formu by ste mali hľadať produkty od renomovaných výrobcov, ktoré obsahujú vitamín C prírodného pôvodu, napríklad z aceroly, čo zaisťuje lepšiu biologickú dostupnosť a účinnosť.
Ďalšou možnosťou sú želé cukríky určené pre deti od 3 – 4 rokov, ktoré si dokážu samy rozhryznúť a cmúľať. Mnohé prípravky s vitamínom C obsahujú ďalšie zložky, ktoré podporujú imunitu, ako napríklad vitamín D v dávkach pre deti prispôsobených ich veku.
Pre deti, ktoré oceňujú ovocnú chuť, je ďalšou formou, ktorá ich osloví, vitamín C v šumivých tabletách alebo vreckách s práškom. Rozpúšťa sa vo vode, čo umožňuje získať chutný nápoj.
Prípravky vitamínu C v sirupe, kvapkách alebo pastilkách sa dajú bez väčších problémov kombinovať s inými minerálnymi a vitamínovými produktmi, napr. s horčíkom pre deti. Vitamín C navyše podporuje vstrebávanie vápnikových iónov, a preto je kombinácia kyseliny L-askorbovej s vápnikom pre deti priaznivou interakciou pre vývoj kostrového systému.
