Univerzálne najlepší kolagén neexistuje - účinnosť produktu sa líši podľa toho, na aký účel ho používate a aké sú vaše osobné požiadavky, či už ide o konkrétny typ kolagénu, spôsob aplikácie alebo obsah podporných látok. V roku 2025 sa medzi špičkové produkty zaraďujú tie, ktoré disponujú certifikátmi kvality, prechádzajú nezávislou kontrolou a obsahujú hydrolyzovanú formu kolagénu s preukázanou vysokou biologickou dostupnosťou.
Kolagén je najpočetnejšia bielkovina v ľudskom tele (cca 30 % všetkých bielkovín). Je základom pokožky, kostí, šliach, väzív a chrupaviek. Jeho prirodzená tvorba s vekom klesá, čo vidíme na vráskach, zníženej elasticite kože, slabších nechtoch či stuhnutejších kĺboch. Aj preto je záujem o kolagénové doplnky taký vysoký.
Aké vlastnosti má najlepší kolagén a podľa čoho ho spoznať?
Najlepší kolagén sa vyznačuje niekoľkými kľúčovými charakteristikami, ktoré určujú jeho skutočnú účinnosť. Kvalitný produkt musí spĺňať prísne kritériá týkajúce sa typu, pôvodu, spracovania a dávkovania.
Kľúčové vlastnosti kvalitného kolagénu:
Hydrolyzovaná forma (rozložený na menšie peptidy) s nízkou molekulovou hmotnosťou ~2 000–5 000 Da (Da = dalton, jednotka veľkosti molekúl).
Účinná denná dávka: najčastejšie 2,5–10 g/deň, pri beauty a spojivových tkanivách sa v praxi osvedčuje 5–10 g/deň.
Jasne uvedený typ: I a III (pleť, vlasy, nechty), II (kĺby).
Overený pôvod suroviny (marine – rybí; bovinný – hovädzí; hydinový pri type II, bravčový).
Bez zbytočných prísad (zbytočný cukor, syntetické farbivá, nadbytočné arómy).
Certifikácie a testovanie (GMP, ISO, ťažké kovy, mikrobiológia).
Transparentná etiketa: uvedená dávka v mg/g, typy kolagénu, pôvod, spôsob spracovania (enzymatická hydrolýza).
Aké typy kolagénu existujú a ktorý je najúčinnejší?
V ľudskom tele existuje 28 typov kolagénu, no pre suplementáciu sú najdôležitejšie typy I, II a III. Každý typ má špecifické účinky a je vhodný pre rôzne účely.
Najdôležitejšie typy v doplnkoch:
Typ I – prevažuje v koži, kostiach, šľachách; kľúčový pre pleť, vlasy, nechty.
Typ II – dominantný v chrupavke; zásadný pre kĺby a pohybový aparát.
Typ III – spolu s typom I v koži a cievach; v beauty produktoch často v kombinácii I+III.
Ktorý kolagén zvoliť?
Beauty (pleť, vlasy, nechty): typ I (často s III), ideálne morský kolagén v prášku/kapsulách.
Kĺby: typ II, optimálne UC-II® 40 mg/deň (nedenaturovaný typ II); alternatívne hydrolyzovaný typ II v gramových dávkach.
Celková podpora spojivových tkanív: bovinný I+III v dávke ~10 g/deň.
Ako zistiť kvalitu kolagénu podľa zloženia a formy?
Kvalita kolagénu sa dá objektívne posúdiť podľa niekoľkých parametrov uvedených na obale produktu. Prvým krokom je skontrolovať, či ide o hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy).
Kontrolný zoznam kvality:
Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy)
Molekulová hmotnosť ideálne 2000-5000 Da (lepšia vstrebateľnosť)
Obsah kolagénu minimálne 5000 mg na dávku, ideálne 5 - 10 g
Čistota minimálne 90%
Prítomnosť vitamínu C (podporuje syntézu kolagénu)
Pôvod (rybí, hovädzí, hydinový) a spôsob spracovania (enzymatická hydrolýza, nízka teplota).
Certifikácie/testy (GMP/ISO, ťažké kovy, mikrobiológia).
Forma kolagénu tiež ovplyvňuje účinnosť:
Prášok – umožňuje vyššie dávkovanie a rýchlejšie vstrebanie, najlepší pomer cena/výkon, mieša sa do vody/smoothie.
Tekutina – pohodlná, rýchla; často drahšia, po otvorení kratšia trvanlivosť.
Kapsuly – najpohodlnejšie, no bežne obsahujú nižšiu dávka na porciu
Aké faktory ovplyvňujú vstrebateľnosť kolagénu?
Vstrebateľnosť kolagénu (bioavailabilita) je kľúčová pre jeho účinnosť. Aj najkvalitnejší kolagén je neúčinný, ak sa nedokáže správne vstrebať a dostať do cieľových tkanív.
Hydrolýza je prvým faktorom - kolagén musí byť rozložený na menšie peptidy. Štúdia ukázala, že hydrolyzovaný kolagén má až 90% vstrebateľnosť v porovnaní s 27% u nehydrolyzovaného.
Výskumy naznačujú, že užívanie nalačno ráno alebo večer pred spaním môže optimalizovať vstrebanie. Večerné užívanie využíva nočnú regeneráciu tkanív.
Probiotiká a zdravá črevná mikroflóra tiež podporujú vstrebávanie kolagénu. Poškodená črevná bariéra môže znížiť vstrebateľnosť až o 50%.
Sprevádzajúce látky - ako vitamín C podporí vlastnú tvorbu kolagénu.
Prečo je dôležitý pôvod surovín a spôsob spracovania kolagénu?
Pôvod surovín priamo ovplyvňuje kvalitu, čistotu a účinnosť kolagénu. Morský kolagén pochádza z rybích šupín a kože, bovínny z hovädzej kože a kostí, kurací z kuracích chrupaviek a kostí.
ZDROJ | TYP KOLAGÉNU | VÝHODY | NEVÝHODY |
Morský | I | Najlepšia vstrebateľnosť | Vyššia cena, rybací zápach |
Hovädzí | II, III | Dostupnosť, účinnosť | Možné alergie |
Kurací | II | Ideálny pre kĺby | Obmedzené použitie |
Spôsob spracovania je rovnako dôležitý. Enzymatická hydrolýza za nízkych teplôt zachováva biologickú aktivitu peptidov. Vysoké teploty môžu poškodiť štruktúru kolagénu a znížiť jeho účinnosť.
Certifikácie ako GMP (Good Manufacturing Practice), ISO a testovanie tretími stranami zaručujú kvalitu a čistotu produktu. Produkty by mali byť testované na ťažké kovy, pesticídy a mikrobiologické kontaminanty.
Rebríček: ktorý kolagén je najlepší v roku 2025?
Aký kolagén je najlepší v roku 2025 závisí od vašich konkrétnych potrieb a cieľov. Trh ponúka špecializované produkty pre rôzne účely - od beauty účinkov až po podporu kĺbov.
Kritériá hodnotenia:
Typ a pôvod kolagénu
Dávkovanie a molekulová hmotnosť
Prítomnosť podporných látok (vitamín C, kyselina hyalurónová)
Klinické štúdie a vedecké dôkazy
Pomer cena/výkon
Najlepšie kolagény na pleť, vlasy a nechty
Najlepší kolagén na pleť by mal obsahovať prevažne kolagén typu I z morského alebo bovínneho zdroja s nízkou molekulovou hmotnosťou. Pre beauty účinky je optimálna denná dávka 5-10 gramov.
Kolagén pre ženy zameraný na pleť často obsahuje aj ďalšie účinné látky ako kyselinu hyalurónovú, ceramidy, biotín alebo koenzým Q10, ktoré synergicky podporujú zdravie pokožky.
Pre vlasy a nechty je dôležitý aj obsah aminokyselín ako prolín, glycín a hydroxyprolín, ktoré sú stavebné kamene keratínu. Doplnenie kolagénu o biotín a zinok ďalej podporuje rast a kvalitu vlasov a nechtov.
Top produkty pre pleť v roku 2025:
Morské kolagénové peptidy s vitamínom C a kyselinou hyalurónovou
Bovínne kolagénové peptidy typu I a III
Kombinované formuly s elastínom a ceramidmi
Na trhu nájdete široký výber kolagénov na pleť a vlasy, napr.:
VITAL PROTEINS + Kneipp Darčekové balenie Collagen prášok 567 g + Vitality Booste
QYRA Intensive Care Collagen ampulky na pitie (á 25 ml) 1x21 ks
Najlepšie kolagény pre kĺby a pohybový aparát
Pre kĺby a chrupavky je najúčinnejší kolagén typu II, ktorý pochádza z kuracích alebo hovädzích chrupaviek. Nedenaturovaný kolagén typu II (UC-II) má preukázané protizápalové účinky.
Optimálna dávka UC-II je len 40 mg denne, čo je výrazne menej ako u kolagénu typu I.
Pre komplexnú podporu pohybového aparátu je ideálna kombinácia kolagénu typu II s vitamínom D, vápnikom a magnéziom. Tieto živiny podporujú zdravie kostí a svalov.
Bovínny kolagén obsahujúci typy I a III je tiež vhodný pre kĺby, šľachy a väzivá. Denná dávka 10 gramov môže zlepšiť pružnosť a pevnosť podporných tkanív.
Kolagény pre kĺby na našom trhu:
TEREZIA Gelatina Plus želé s kolagénom a kyselinou hyalurónovou 120 ks
HYALGEL COLLAGEN tekutý prípravok s pomarančovou príchuťou 1x500 ml
Kolagén v prášku, tekutý kolagén alebo kapsuly – čo zvoliť?
Ako užívať kolagén a ktorá forma je najúčinnejšia závisí od vašich preferencií a životného štýlu. Každá forma má svoje výhody a nevýhody.
Prášková forma umožňuje najvyššie dávkovanie (5-10 gramov) a najlepší pomer cena/výkon. Miešanie s vodou, džúsom alebo smoothie je jednoduché a rýchle.
Tekutý kolagén má teoreticky najrýchlejšie vstrebanie, no rozdiely oproti prášku sú minimálne. Nevýhodou je vyššia cena a potreba skladovania v chlade po otvorení.
Kapsuly sú najpohodlnejšie, no obsahujú zvyčajne len 1-2 gramy kolagénu na dennú dávku, čo je pod optimálnym množstvom. Vyžadujú užívanie 5-10 kapsúl denne pre efektívnu dávku.
Slovakiapharm MOBILITY AKUT prášok na prípravu nápoja, príchuť malina 300 g
NEW NORDIC Collagen & Hyaluron Beauty Powder prášok 360 g
TEREZIA Gelatina Plus želé s kolagénom a kyselinou hyalurónovou 120 ks
BioTechUSA HYALURONIC AND COLLAGEN kapsule 120 ks
Zhrnutie: ktorý kolagén sa oplatí najviac a prečo?
Po zhodnotení všetkých faktorov možno konštatovať, že najlepší kolagén v roku 2025 závisí od vášho hlavného cieľa. Pre beauty účinky je ideálny morský kolagén v práškovej forme, pre kĺby UC-II alebo kolagén typu II.
Najlepší kolagén na trhu kombinuje vysokú kvalitu, účinnú dávku, overený pôvod a primeranú cenu. Nie vždy je najdrahší produkt najlepší - dôležitejšie je zloženie a koncentrácia účinných látok.
Odporúčania podľa cieľa:
Pleť, vlasy, nechty: Morský kolagén typ I, 5-10g denne
Kĺby, chrupavky: UC-II 40mg alebo kolagén typ II 5-10g
Celková podpora: Bovínny kolagén typ I+III, 10g denne
Na čo si dať pozor pri výbere kolagénu
Varovné signály nekvalitného produktu:
Nejasný pôvod a typ kolagénu
Dávkovanie pod 2500 mg - Minimálna efektívna dávka je 2,5 gramu, optimálne 5-10 gramov.
Chýbajúce certifikácie a testy
Nerealistické sľuby ("výsledky za 7 dní")
Podozrivo nízka cena - kvalitný kolagén má svoju cenu kvôli náročnému procesu výroby a certifikáciám.
Skontrolujte si zoznam zložiek - kvalitný produkt obsahuje minimum prísad. Vyhnite sa produktom s vysokým obsahom cukru, umelých farbív alebo konzervantov.
Dôležitá je aj trvanlivosť a skladovanie. Kolagén by mal byť balený vo vzduchotesnom obale chránenom pred svetlom a vlhkosťou.
Kedy sa prejavia účinky kvalitného kolagénu
Ako dlho užívať kolagén pre viditeľné výsledky je individuálne a dĺžka závisí aj od cieľa. Pre pleť sa odporúča minimálne 8-12 týždňov, pre kĺby 12-24 týždňov pre plný účinok.
Časová os účinkov:
2-4 týždne: Zlepšenie hydratácie pokožky
4-8 týždňov: Zlepšenie elasticity pleti, pevnosti nechtov
8-12 týždňov: Viditeľné zníženie vrások, zlepšenie mobility kĺbov
12+ týždňov: Maximálne účinky, zlepšenie hustoty vlasov
Odporúčania pre dlhodobé užívanie kolagénu
Kolagén možno užívať dlhodobo bez obáv z vedľajších účinkov. Ide o prirodzenú bielkovinu, ktorú naše telo pozná a dokáže efektívne spracovať.
Pre dlhodobé užívanie sa odporúča robiť prestávky každých 3-6 mesiacov na 2-4 týždne. Telo si tak zachová citlivosť na suplementáciu a nezvykne si na vonkajší prísun.
Odporúčania pre optimálne výsledky:
Užívať pravidelne každý deň
Kombinovať s vitamínom C pre lepšiu syntézu
Piť dostatok vody (2-3 litre denne)
Chrániť pokožku pred slnkom (SPF)
Udržiavať zdravú vyváženú stravu
Dostatok spánku
Kombinácia s antioxidantmi (vitamín E, koenzým Q10) a omega-3 mastnými kyselinami môže ďalej podporiť účinky kolagénu.
Záver:
Výber najlepšieho kolagénu v roku 2025 vyžaduje zohľadnenie viacerých faktorov - od typu a pôvodu kolagénu cez dávkovanie až po formu produktu. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť užívania minimálne 8-12 týždňov a kombinácia s vitamínom C. Pri výbere produktu vždy kontrolujte zloženie, pôvod surovín a certifikácie kvality. Pamätajte, že kolagén nie je zázračný liek, ale účinný doplnok stravy, ktorý v kombinácii so zdravým životným štýlom môže výrazne podporiť zdravie pokožky, vlasov, nechtov a kĺbov.
Zdroje:
Collagen Peptides - Uses, Side Effects, and More, https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1606/collagen-peptides#overview
Luana Dias Campos, Valfredo de Almeida Santos Junior, Júlia Demuner Pimentel, Gabriel Lusi Fernandes Carregã, Cinthia Baú Betim Cazarin, Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37064452/
Collagen, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults, Shiloah A Kviatkovskij , Robert C Hickner (rozcestník) , Hannah E Cabreová , Stephanie D Malá , Michael J Ormsbeeová, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37551682/
