Keď sa necítime dobre, zvyčajne hľadáme fyzické príčiny našich problémov. Mnoho ľudí si však neuvedomuje, že psychické ťažkosti majú priamy vplyv na naše telo a môžu spôsobiť rôzne telesné symptómy. Tieto symptómy sú často nesprávne diagnostikované ako čisto fyzické ochorenia, čo vedie k zbytočným lekárskym vyšetreniam a neefektívnym liečbam.
Podľa psychologickej expertky Dr. Carly Marie Manley, PhD, medzi najčastejšie fyzické prejavy psychických ochorení patria:
svalové napätie a bolesti svalov,
bolesti hlavy a migrény,
nespavosť a poruchy spánku,
pocity nepokoja, zrýchlený tep,
problémy s dýchaním a tieseň na hrudi,
zmeny v hmotnosti.
Tieto prejavy sú často zamieňané s fyzickými ochoreniami a liečia sa nesprávnym spôsobom. Keď sa duševné problémy neriešia, môžu sa prejaviť na tele tak intenzívne, že ovplyvnia každodenný život a celkové zdravie.
Ako psychika ovplyvňuje telo
Psychické a fyzické zdravie sú prepojené cez nervový a hormonálny systém, ako aj cez imunitu. Keď je psychika pod tlakom, telo reaguje rôznymi spôsobmi.
Nervový systém: Stres a "boj alebo útek"
Keď sme pod stresom, aktivuje sa sympatický nervový systém, ktorý spôsobuje:
zrýchlenie srdcového tepu a zvyšený krvý tlak,
zvýšenie hladiny cukru v krvi na poskytnutie energie,
spomalenie trávenia, čo môže viesť k bolestiam brucha,
napätie svalov, čo často spôsobuje bolesti krku a chrbta.
Pri dlhodobom strese sa telo neustále nachádza v tomto "bojovom" stave, čo vedie k vyčerpaniu a chronickým zdravotným problémom.
Hormonálne reakcie
Stresové hormóny, ako kortizol a adrenalín, ovplyvňujú:
metabolizmus a hmotnosť (často vedú k priberaniu),
schopnosť tela bojovať proti infekciám,
kvalitu spánku a regeneráciu organizmu.
Oslabená imunita
Chronický stres oslabuje imunitný systém a zvyšuje:
riziko infekcií,
náchylnosť na autoimunitné ochorenia,
zápalové ochorenia, ako artritída alebo alergie.
Najčastejšie fyzické prejavy psychických problémov
1. Bolesť hlavy a migrény
Často spôsobené napätím svalov v oblasti hlavy a šije alebo zmenami v hladinách neurotransmiterov.
Tipy ako si pomôcť: pravidelné cvičenie, meditácia, kvalitný spánok, doplnky horčíka na zmiernenie napätia.
2. Poruchy spánku
Psychické napätie narušuje schopnosť zaspať a kvalitne spať.
Tipy ako si pomôcť: vytvorenie spánkového rituálu, vyhýbanie sa modrému svetlu pred spaním, melatonínové doplnky na podporu prirodzeného spánkového cyklu.
3. Tráviace problémy
Psychika silno ovplyvňuje tráviacu sústavu, čo môže spôsobiť hnačku, zápchu alebo reflux.
Tipy ako si pomôcť: zdravá strava, pravidelný režim, zvládanie stresu, probiotiká na podporu črevnej mikroflóry.
4. Bolesť chrbta a svalov
Dlhodobý stres vedie k svalovému napätiu a bolestiam.
Tipy ako si pomôcť: fyzioterapia, strečing, masáže, masážne prípravky na uvoľnenie svalov.
5. Kolísanie hmotnosti
Stres vedie k prejedaniu alebo strate chuti do jedla.
Tipy ako si pomôcť: vyvážená strava, vyhýbanie sa emočnému jedeniu.
6. Srdcovo-cievne problémy
Stres zvyšuje riziko hypertenzie a ochorení srdca.
Tipy ako si pomôcť: pravidelné cvičenie, relaxačné techniky, omega-3 kapsuly na podporu zdravia srdca.
Ako predchádzať fyzickým prejavom psychických problémov
Predchádzanie fyzickým prejavom psychických ťažkostí si vyžaduje komplexný prístup:
Budovanie odolnosti voči stresu
Relaxácia: Praktizovanie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie,
meditácia alebo progresívna svalová relaxácia –teda autogénny tréning,
dokáže znížiť hladinu kortizolu a zlepšiť celkové duševné zdravie.
Mindfulness: Zameranie sa na prítomný okamih bez súdenia pomáha znížiť
negatívne myšlienky a obavy, ktoré zvyšujú psychické napätie.
Denník: Písanie denníka umožňuje uvoľniť emocionálny stres a pomáha
lepšie pochopiť svoje pocity.
Pravidelná fyzická aktivita
Aeróbne cvičenie: Beh, plávanie, bicyklovanie a iné aktivity zvyšujú hladinu
endorfínov, ktoré prirodzene zlepšujú náladu.
Joga a strečing: Kombinácia fyzického cvičenia s dýchacími technikami
znižuje napätie svalov a pomáha relaxovať.
Kratšie prestávky počas dňa: Krátke prechádzky alebo jednoduché cvičenia
v práci pomáhajú telu zvládať každodenný stres.
Zdravé vzťahy
Komunikácia: Otvorené hovorenie o pocitoch s blízkymi podporuje
emocionálnu stabilitu.
Podpora: Byť súčasťou komunity alebo skupiny s podobnými záujmami
pomáha predchádzať pocitom osamelosti.
Stanovenie hraníc: Vedieť povedať "nie" pri preťažení je kľúčové na udržanie
emocionálnej rovnováhy.
Rovnováha medzi prácou a osobným životom
Oddych: Pravidelné prestávky počas pracovného dňa znižujú psychickú aj
fyzickú únavu.
Plánovanie voľného času: Zaradenie aktivít, ktoré prinášajú radosť, ako
koníčky, je dôležité pre regeneráciu.
Stanovenie priorít: Zameranie sa na dôležité úlohy a delegovanie ostatných
znižuje tlak.
Vyhýbanie sa škodlivým návykom
Obmedzenie alkoholu: Nadmerná konzumácia alkoholu môže dočasne
zmierniť stres, ale dlhodobo zhoršuje duševné zdravie a spánok.
Prestať fajčiť: Nikotín krátkodobo znižuje úzkosť, no z dlhodobého hľadiska
zvyšuje napätie.
Zdravé stravovanie: Konzumácia vyváženej stravy s dostatkom vitamínov a
minerálov podporuje psychickú aj fyzickú odolnosť.
Zdravý spánkový režim
Pravidelnosť: Chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase pomáha
regulovať biorytmy.
Hygiena spánku: Zabezpečenie tmavej a tichej miestnosti, obmedzenie
používania elektronických zariadení pred spaním.
Relax pred spaním: Čítanie knihy, teplý kúpeľ alebo jemná hudba pred
spaním podporujú kvalitný odpočinok.
Vnútorná motivácia a sebapoznanie
Sebareflexia: Rozpoznávanie vlastných potrieb a nastavenie reálnych cieľov.
Pozitívne myslenie: Sústredenie sa na úspechy a pozitívne skúsenosti
znižuje stresové reakcie.
Záver
Psychické zdravie je úzko prepojené s fyzickým stavom organizmu. Ak dlhodobo ignorujeme stres, úzkosť alebo depresiu, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom. Dôležité je venovať dostatok pozornosti prevencii – pravidelnému pohybu, správnej strave, relaxačným technikám a kvalitnému spánku.
Ak sa u vás objavujú fyzické symptómy, ktoré nemajú jasnú medicínsku príčinu, môže byť na čase zamyslieť sa nad svojím psychickým zdravím. Starostlivosť o myseľ je kľúčom k zdraviu celého tela.
Zdroje:
Knižné zdroje:
Ako sa zbaviť depresie a syndrómu vyhorenia, Klaus Bernhardt, 2019
Archeológia mysle, Jaak Panksepp, Lucy Biven, 2012
Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend, Dr. Carla Marie Manly 2019
Internetové zdroje:
