Prečo by ste mali začať s tvárovou jogou a ktoré cviky proti vráskam sa oplatí poznať?

Starostlivosť o tvár dnes zahŕňa viac než len používanie kvalitnej kozmetiky. Tvárová joga, séria cvičení zameraných na posilnenie a uvoľnenie svalov tváre, získava čoraz viac popularitu ako prirodzený spôsob, ako vyzerať mladšie a cítiť sa sviežo. Hoci výskumy stále prebiehajú, mnohí tvrdia, že pravidelné cvičenia tvárovej jogy dokážu vypnúť pokožku, zmierniť vrásky a dodať pleti zdravý vzhľad. Táto metóda je obľúbená najmä pri riešení problémov, akými sú vrásky pod očami alebo vrásky okolo úst, a tak môže byť účinnou súčasťou boja proti vráskam. Okrem toho cviky na tvár môžu pomôcť znížiť prejavy „druhej brady“ alebo zmierniť únavu očí. Tvárová joga predstavuje cviky proti vráskam, pričom zahŕňa jednoduché pohyby, ktoré podporujú pevnosť svalov a zlepšujú pružnosť pokožky. 

V článku sa dozviete, čo je tvárová joga, aké sú jej benefity a ako ju zaradiť do každodennej rutiny. Zároveň si predstavíme jednoduché cviky na tvár, ktoré sa oplatí vyskúšať.

Tvárová joga je súbor špeciálnych pohybov a masážnych techník, ktoré sa zameriavajú na svaly tváre. Tento koncept čerpá inšpiráciu zo starovekých tradícií jogy a ajurvédy, ktoré sa zameriavali na celkové zdravie tela a mysle. Moderná podoba tvárovej jogy vznikla približne v 70. rokoch minulého storočia, keď sa záujem o prirodzené metódy krásy začal výraznejšie presadzovať najmä v západných krajinách.

Zakladatelia tvárovej jogy vychádzali z myšlienky, že podobne ako svaly tela, aj svaly tváre potrebujú cvičenie, aby zostali pevné a pružné. Dnes je tvárová joga populárna po celom svete, pričom mnohí odborníci ju považujú za doplnkovú metódu na udržanie mladistvého vzhľadu.

Pravidelná prax tvárovej jogy môže priniesť niekoľko výhod. Posilňovanie svalov tváre podporuje ich pevnosť, čím pomáha zmierniť prejavy gravitácie, ktorá časom spôsobuje ochabnutie pokožky. Jemná masáž zlepšuje krvný obeh, čo prispieva k lepšiemu zásobeniu pleti kyslíkom a živinami, vďaka čomu pokožka pôsobí sviežo a zdravo. Okrem fyzických benefitov môže tvárová joga zmierniť stres a napätie, ktoré často spôsobuje predčasné vrásky, najmä v oblasti čela a očí. Je to taktiež prirodzená a neinvazívna alternatíva k estetickým zákrokom.

Tvárová joga pomáha spomaliť starnutie pokožky tým, že cielene posilňuje a tonizuje svaly tváre, čo prispieva k pevnejšiemu a mladistvejšiemu vzhľadu. Pravidelným cvičením sa zlepšuje krvný obeh v tvári, čo umožňuje lepšie zásobenie pokožky kyslíkom a živinami. To podporuje regeneráciu buniek a dodáva pleti zdravý a svieži vzhľad. Budovanie svalov na tvári pomáha udržať tukové vrstvy na správnych miestach, čím sa zabraňuje ich poklesu pod vplyvom gravitácie, čo býva častým prejavom starnutia.

Štúdie naznačujú, že tvárová joga môže zlepšiť tón pleti a mierne vyplniť oblasti, kde dochádza k strate objemu, a to najmä v strednej a dolnej časti tváre. Pri pravidelnom cvičení dokáže znížiť výskyt jemných vrások a zvýšiť pevnosť svalov, čo môže vizuálne omladiť tvár aj o niekoľko rokov. Okrem toho môže zmierniť výskyt jaziev, pretože pravidelná masáž zlepšuje pružnosť pokožky.

Hoci tvárová joga nenahradí kozmetické procedúry, jej pravidelné praktizovanie môže spomaliť proces starnutia a zlepšiť celkový vzhľad pokožky, a to bez rizík alebo vedľajších účinkov. S jednoduchými cvikmi môžete začať už dnes, a tak zistiť, ako vám môžu pomôcť eliminovať vrásky.

1. Čelo a obočie: Zdvíhanie obočia
   Položte dva prsty na obočie (môžete použiť gesto mieru) a jemne tlačte obočie nadol. Zároveň sa snažte obočie zdvihnúť hore, čím posilníte svaly čela. Tento pohyb zopakujte 10-krát.
2. Oči: "C okolo očí"
   Rukami vytvorte tvar písmena C – palec položte na líce a ukazovák nad obočie. Jemne zdvihnite pokožku obočia a líc. Potom zatvorte oči a stláčajte viečka k sebe, následne ich uvoľnite. Tento pohyb zopakujte 10-krát.
3. Líca: "Usmievajúce sa zdvíhanie líc"
   Široko sa usmejte a ukazováky položte na horné časti líc. Prstami jemne tlačte líca nahor, podržte ich v tejto polohe 10 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte 10-krát.
4. Pery a brada: "OO-EE ústa"
   Sformujte pery do tvaru písmena O, pričom čo najviac natiahnite pokožku okolo úst. Potom prejdite na tvar písmena E (ako pri úsmeve s uzavretými perami). Tieto pohyby striedajte 10-krát.
5. Krk: "Yum s hlavou dozadu"
   Nakloňte hlavu dozadu, pozerajte sa na strop a ústami tvarujte slovo "yum". Pri tomto pohybe napínajte svaly pod bradou. Cvičenie vykonávajte 30 sekúnd.

Tieto jednoduché cviky môžete ľahko zaradiť do dennej rutiny. Pre viditeľné výsledky sa odporúča tvárovú jogu praktizovať pravidelne, ideálne 6 až 7-krát týždenne.

Začať s tvárovou jogou je jednoduché, cvičenie si však vyžaduje trpezlivosť a pravidelnosť. Najprv si pripravte pokožku – naneste hydratačný krém alebo olej na tvár, aby sa predišlo ťahaniu kože pri cvičení. Začnite jemným poklepkávaním pokožky pomocou končekov prstov, čo stimuluje krvný obeh a pripraví svaly na ďalšie cvičenia. Pre začiatočníkov sú ideálne jednoduché cviky, ako napríklad -  otvorte ústa do tvaru „O“, zakryte horné zuby perou a jemne zdvihnite lícne svaly, pričom ich môžete podoprieť prstami. 

Ďalším základným cvikom jemne zatlačte prsty pod obočie, pokúsite sa ich stiahnuť dole a zároveň držte oči otvorené. Každý cvik opakujte 10-krát a snažte sa udržiavať pokožku čo najuvoľnenejšiu.

Tvárová joga je účinný spôsob, ako posilniť rôzne svalové skupiny v oblasti tváre a krku, čím prispieva k zlepšeniu tónu pleti, vyhladeniu vrások a spevneniu kontúr. Medzi hlavné svaly, ktoré sa pri nej stimulujú, patria svaly čela a obočia, ktoré cvičeniami, ako je zdvíhanie obočia či jemné ťahanie pokožky čela, pomáhajú redukovať horizontálne vrásky a zlepšujú pružnosť pokožky. Ďalej sú to svaly okolo očí, na ktoré sa zameriavajú techniky ako "stláčanie viečok" alebo "očí ako písmeno C". Tie posilňujú očné svaly, znižujú výskyt vrások v okolí očí a predchádzajú vzniku vrások smiechu.

Svaly líc a pier je možné posilniť pomocou cvičení, ako je "zdvíhanie líc prstami" či usmievavé techniky, ktoré spevňujú lícne svaly a zabraňujú ochabovaniu kože. Pohyby čeľuste a brady, ako napríklad posúvanie dolnej pery dopredu alebo simulovanie žuvania, sú skvelé na spevnenie čeľuste a redukciu dvojitej brady. Nakoniec, svaly krku je možné stimulovať cvikmi, ako je nakláňanie hlavy dozadu či artikulácia slova "yum", ktoré posilňujú svaly pod bradou a napínajú pokožku v tejto oblasti. Tvárová joga je jednoduchá a prirodzená metóda, ktorú zvládnete vykonávať aj doma, pričom jej pravidelné praktizovanie môže výrazne zlepšiť celkový vzhľad tváre.

Pre dosiahnutie viditeľných výsledkov je však nevyhnutná konzistentnosť – cvičenie tvárovej jogy by sa malo praktizovať aspoň 20 až 30 minút denne, šesťkrát týždenne. Tvárová joga predstavuje nízkorizikovú, neinvazívnu metódu, ktorá podporuje prirodzené procesy starnutia, pričom prináša pocit pohody a zlepšenie celkového výrazu tváre.

Pravidelné cvičenie tvárovej jogy prináša viditeľné, hoci jemné výsledky už po niekoľkých týždňoch. Výskumy ukazujú, že pri cvičení 20–30 minút denne počas 20 týždňov sa môže zlepšiť pevnosť líc a definícia dolnej časti tváre, čo pridáva na mladistvom vzhľade. Tvárová joga tiež podporuje lepšiu cirkuláciu krvi, čo vedie k zvýšeniu žiarivosti pleti a redukcii jemných vrások. Okrem fyzických zmien si mnohí všimnú aj zníženie napätia v tvári, čo vedie k uvoľnenejšiemu výrazu, známeho ako "dovolenková tvár." Úspech však závisí od pravidelnosti - bez konzistencie je dosiahnutie trvalých výsledkov menej pravdepodobné.

Tvárová joga je bezpečná pre väčšinu ľudí, ktorí hľadajú neinvazívny spôsob na zlepšenie pevnosti pleti, redukciu vrások a uvoľnenie napätia v tvári. Napriek tomu existujú niektoré situácie, kedy je vhodné byť opatrný. Ak máte citlivú pleť, môžu byť určité pohyby nepríjemné alebo dokonca dráždivé. Tí, ktorí majú poranenia tváre, Cvičenie tvárovej jogy sa neodporúča bez konzultácie, ak ste podstúpili kozmetické zákroky, ako sú dermálne výplne alebo botox, pretože nesprávne pohyby môžu ovplyvniť výsledky týchto procedúr. Navyše, ak sa cviky vykonávajú nesprávne alebo príliš často, môžu niektoré opakované pohyby viesť k preťaženiu svalov a zvýrazneniu vrások, najmä na miestach ako čelo, oblasť medzi obočím a okolo očí.

Preto je dôležité dbať na správnu techniku a ak je to možné, začať s cvičením pod vedením odborníka, ktorý môže cviky upraviť podľa vašich potrieb. Ak máte akékoľvek pochybnosti, odporúča sa konzultovať cvičenie s dermatológom ešte skôr ako začnete.

Pri tvárovej joge môžu pomôcky zvýšiť efektivitu a pohodlie cvičenia. Kvalitné pleťové oleje alebo hydratačné krémy zabezpečia, že pokožka je počas cvičenia dostatočne hladká a nedochádza k jej ťahaniu. Masážne valčeky, ako napríklad gua sha alebo jadeitové valčeky, podporujú lymfatickú drenáž a zvyšujú prekrvenie pleti, čo môže zosilniť pozitívne účinky cvičenia.

Okrem toho môžete využiť aj špeciálne aplikácie či online videá na tvárovú jogu, ktoré vám ukážu správne techniky a cviky prispôsobené vašej úrovni. Pre zvýšenie relaxačného efektu a sústredenia sa na cvičenie je tiež vhodné zapojiť aromaterapiu - použite éterické oleje s upokojujúcim účinkom, napríklad levanduľu. Pravidelná starostlivosť kombinovaná s týmito pomôckami môže ešte viac prispieť k želaným výsledkom.

Does face yoga work? 5 exercise to try. - https://www.health.com/does-face-yoga-work-7480559

Face yoga is taking TikTok by storm- but does really work? https://www.verywellmind.com/face-yoga-how-it-works-benefits-8602709

A guide to face yoga for a healthy, sculpted glow. - https://www.vogue.com/article/what-is-face-yoga

Can face yoga improve your appearance? https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/face-yoga

After 3 weeks of face yoga, here is what happens to my face. - https://www.verywellhealth.com/face-yoga-i-tried-it-7373915

Does face yoga really work? https://time.com/7027200/does-face-yoga-work/

How to exercise facial muscles: Strengthen and tone your face. - https://www.wikihow.com/Exercise-Facial-Muscles