Spánok u detí

Koľko spánku potrebuje vaše dieťa?

Ako podporiť kvalitný nočný spánok?

1. Rutina a pravidelnosť – stanovte stabilný režim – rovnaký čas na zaspávanie a vstávanie denno-denne.
2. Večerné rituály – upokojujúce aktivity – kúpeľ, čítanie, jemná hudba – pomáhajú mozgu pripraviť sa na spánok.
3. Obmedzenie modrého svetla – hodinu pred spaním sa vyhnite obrazovkám (TV, telefón, tablet).
4. Vhodné prostredie – spálňa by mala byť tichá, tmavá, dobre vetraná a komfortná pre dieťa.
5. Strava a pohyb – Vyvážená výživa a pravidelný denný pohyb podporujú lepšiu kvalitu spánku.

Produkty, ktoré pomáhajú pri spánku

• Bylinné čaje (harmanček, medovka, levanduľa), osvedčené ako jemné podporovatele spánku od 6. mesiaca.
• Sirupy a kvapky, ktoré kombinujú byliny pre lepšie zaspávanie.
• Melatonínové doplnky, ktoré krátkodobo podporujú prirodzený spánkový rytmus podľa veku dieťaťa.
• Masážne balzamy s upokojujúcimi výťažkami pre lepší spánok už od narodenia.

Odporúčania pred výberom produktu

Odporúčaná dávka a vekové obmedzenia – vždy dôsledne dodržujte dávkovanie a vek.

Obsah zložiek a zmyslový komfort – voľte bezpečné, hypoalergénne výrobky bez parabénov.

Konzultácia s lekárnikom či pediatrom – najmä pri kombinácii doplnkov, liekov alebo ak dieťa užíva iné lieky.

Praktické tipy na konci dňa:

- Pripravte si večerný režim: kúpte, ukľudnite, dajte masážny balzam.

- Šálka teplého čaju – napr. harmančekového – po večeri.

- Uistite sa, že spálňa je pripravená: bez modrého svetla, ticho, tma.

- V prípade problémov – upokojte dieťa, hovorte ticho, jemne objímajte.

- Sledujte spánkové vzorce a prispôsobte režim podľa veku.