Draslík

Draslík je dôležitý minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých funkciách ľudského organizmu. Nachádza sa vo všetkých bunkách a tkanivách a je nevyhnutný pre udržanie správnej elektrolytovej rovnováhy, reguláciu krvného tlaku a svalovú funkciu.

Aké sú najdôležitejšie funkcie draslíka v ľudskom organizme?

1. Elektrolytová rovnováha: Draslík je jedným z hlavných elektrolytov v tele. Spolu so sodíkom a ďalšími minerálmi pomáha udržiavať rovnováhu vody v tele, čo je dôležité pre správne fungovanie buniek a orgánov.

2. Regulácia krvného tlaku: Draslík hrá dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Pomáha rozširovať cievy a znižovať krvný tlak, čo môže pomôcť znížiť riziko hypertenzie a súvisiacich kardiovaskulárnych ochorení.

3. Svalová funkcia: Draslík je nevyhnutný pre správne fungovanie svalov. Pomáha s kontrakciou svalov, udržiava svalovú hmotu a znižuje riziko svalových kŕčov a únavy.

4. Nervový prenos: Draslík je kľúčovým faktorom pri prenose nervových impulzov. Pomáha udržiavať správnu nervovú funkciu a podporuje optimálnu komunikáciu medzi nervovými bunkami.

5. Metabolizmus sacharidov: Draslík je zapojený do metabolizmu sacharidov a pomáha telu využívať glukózu ako zdroj energie.

Potraviny bohaté na draslík sú napríklad banány, avokádo, sladké zemiaky, špenát, baklažán, paradajky, citrusové plody a fazuľa. Dobrou voľbou je však aj dopĺňanie draslíka vo forme výživových doplnkov. Rovnako je vhodné dopĺňať aj iné dôležité vitamíny a minerály a podporovať tak svoje zdravie.

Aká je odporúčaná denná dávka draslíka?

Odporúčaná denná dávka draslíka sa líši podľa veku, pohlavia a ďalších faktorov:

• Dospelí: Pre dospelých je odporúčaná denná dávka draslíka zvyčajne medzi 2000 až 3500 mg.

• Deti: Pre deti sa odporúčaná denná dávka draslíka líši podľa veku.

  • Deti od 1 do 3 rokov: 1000 - 1400 mg denne

  • Deti od 4 do 8 rokov: 1400 - 2000 mg denne

  • Deti od 9 do 13 rokov: 2000 - 2500 mg denne

  • Pre staršie deti sa môžu odporúčania priblížiť k odporúčaniam pre dospelých.

Aké sú možné prejavy nedostatku draslíka?

1. Svalové kŕče a slabosť: Draslík je dôležitý pre svalovú funkciu. Nedostatok draslíka môže viesť k svalovým kŕčom, slabosti a únave.

2. Zvýšený krvný tlak: Draslík hrá kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Nedostatok draslíka môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a zvýšiť riziko hypertenzie a srdcových ochorení.

3. Únava a slabosť: Nedostatok draslíka môže spôsobiť celkovú únavu, slabosť a zvýšenú náchylnosť k infekciám.

4. Poruchy srdcového rytmu: Draslík je dôležitý pre správne fungovanie srdca. Nedostatok draslíka môže viesť k poruchám srdcového rytmu a arytmii.