Ako znížiť vysoký krvný tlak?

Vysoký krvný tlak (arteriálna hypertenzia) je najčastejším chronickým ochorením v priemyselne vyspelých krajinách. Patrí medzi civilizačné choroby, teda ochorenia, ktoré priamo súvisia s moderným spôsobom života. Na základe rozsiahlych štúdií bola dokázaná jednoznačná súvislosť medzi vysokým krvným tlakom a kardiovaskulárnou chorobnosťou a úmrtnosťou, práve preto je jeho sledovanie veľmi dôležité.

Ak aj vy mávate často problémy s vysokým krvným tlakom, čítajte ďalej a zistite, čo je dobré na zníženie tlaku.

Zásadným problémom vysokého krvného tlaku je aj to, že sa symptomaticky nemusí prejaviť. Často sa stáva, že hypertonici sú zachytení neskoro a liečba je náročnejšia.

Prvé symptómy bývajú tiež málo výrazné a necharakteristické. Patrí sem aj bolesť hlavy, únava či poruchy sústredenia. Pri búšení srdca, pocitu tlaku na hrudi hlavne pri námahe, prípadne tŕpnutí končatín nás už asi napadne, že niečo nie je v poriadku. V takomto prípade treba spozornieť a krvný tlak si nechať vyšetriť.

V tabuľke nájdete namerané hodnoty tlaku a ako by mal vyzerať následný postup.

Ako vzniká a čo spôsobuje vysoký krvný tlak?

Podľa etiológie rozdeľujeme arteriálnu hypertenziu na primárnu – esenciálnu, kde nevieme presnú príčinu; a sekundárnu, kedy je hypertenzia symptómom iného ochorenia, napríklad pri chorobách obličiek, nadprodukcii niektorých hormónov, liekmi vyvolaná hypertenzia či hypertenzia v tehotenstve. Odstránenie tejto príčiny vedie aj k odstráneniu hypertenzie.

95 % prípadov zvýšeného tlaku však tvorí primárna hypertenzia. Na vzniku sa podieľa kombinácia genetických faktorov, vonkajších vplyvov  a porúch vnútorných regulačných mechanizmov.

O genetických faktoroch sa v súčasnosti veľa diskutuje. Aj keď dochádza k rodinnému výskytu hypertenzie, k prejavu génovej vlohy sú potrebné aj vplyvy vonkajšieho prostredia, prípadne poruchy vnútorných regulačných mechanizmov. Teda u osôb so správnym životným štýlom sa hypertenzia nemusí prejaviť, aj keď sa vyskytuje v rodine.

Kedy merať tlak doma?

Počas dňa sa krvný tlak mení. Na základe štúdií sa zistilo, že v čase ranného vstávania je prudký vzostup tlaku, čo má priamu súvislosť s počtom infarktov a náhlych mozgových príhod, teda hlavnými rizikami, ktoré sú spôsobené vysokým krvným tlakom.

Najlepšie je merať krvný tlak v rovnakom čase ráno a večer. Najskôr každý deň, potom 1 až 2-krát v týždni. V rámci prevencie sa odporúča merať krvný tlak 1 až 2-krát do roka, vždy po dobu 7 dní. 

Čo pre seba môžete urobiť sami?

• Redukovať  telesnú hmotnosť u osôb s obezitou a nadváhou

• Redukovať denný príjem soli

• Obmedziť príjem alkoholu

• Zanechať/obmedziť fajčenie

• Vyhýbať sa stresujúcim situáciám

• Aeróbna fyzická aktivita, napr. jogging, plávanie, rýchla chôdza či bicyklovanie (30-45 min/3-4x týždenne)

• Zvýšiť príjem ovocia a zeleniny (až 1 kg/deň)

• Obmedziť príjem nasýtených tukov – vyhýbať sa mastným, vyprážaným a údeným jedlám

Pomoc z lekárne

Ak ste s v tabuľke uvedenej vyššie našli v červených hodnotách, je nevyhnutné navštíviť lekára. Ak je tlak len mierne zvýšený, pomôže aj samoliečba. Vyskúšajte tabletky na vysoký krvný tlak bez predpisu:

• TEREZIA ČIERNY CESNAK kapsuly 60 ks,

• TEREZIA HLIVA USTRICOVITÁ + REISHI kapsuly 60 ks,

• JAMIESON RESVERATROL 50 mg kapsuly 30 ks,

• JAMIESON OMEGA-3 EXTRA 700 mg kapsuly 100 ks,

• LIFTEA hloh, imelo, cesnak 30 kapsúl,

• Magnerot: okrem magnézia má na srdce pozitívny vplyv kyselina orotová, na ktorú je magnézium v tomto produkte naviazaný.

Vhodné je užívanie magnézia, bylín na zníženie tlaku, prípadne sú dostupné aj doplnky stravy, ktoré pomáhajú držať tlak pod kontrolou.

Čaj na vysoký krvný tlak

K bylinám, ktoré majú vplyv na zníženie tlaku, patrí hloh, srdcovník či imelo. Vyrábajú sa osobitne alebo sú súčasťou čajov na vysoký tlak.

Výživové doplnky obsahujú výťažky z bylín spomínaných vyššie, obľúbený je aj čierny cesnak, rakytníkový olej, reischi, ktoré majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

Vyberte si z našej ponuky prípravkov na vysoký krvný tlak.

Potraviny na zníženie tlaku

Medzi potraviny znižujúce krvný tlak radíme potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, vitamíny a minerálne látky.

Omega-3 mastné kyseliny nájdeme hlavne v rybách, vhodné sú losos, sleď, pstruh a tiež v orechoch, ktoré obsahujú aj magnézium a draslík.

Bohatým zdrojom vlákniny sú jablká, ovsené vločky a taktiež strukoviny. Okrem vlákniny nájdeme v strukovinách aj minerálne látky. Okrem toho majú nízky obsah tuku, takže hypertonici by ich aspoň raz týždenne mali zaradiť do jedálnička.

Z ovocia sú vhodné banány a grep kvôli obsahu draslíka. Pri grapefruite ale pozor na kombináciu s inými liekmi, keďže môže ovplyvniť ich pôsobenie v organizme. Medzi zeleninu, ktorá pomáha pri znížení tlaku, patrí červená repa, uhorky, zeler s obsahom väčšieho množstva minerálnych látok. Veľmi dobrou potravinou je aj pohánka kvôli obsahu bioflavonoidu rutínu, ktorý zlepšuje funkciu ciev, takže funguje aj ako prevencia aterosklerózy.

Na udržiavanie správneho tlaku má vplyv aj črevná mikroflóra, takže kvalitný jogurt, kyslá kapusta či kefír budú mať pozitívny vplyv aj na krvný tlak.

V súčasnosti sa venuje veľa pozornosti tzv. bioflavonoidom a ich priaznivému vplyvu na prevenciu civilizačných chorôb. Bioflavonoidy sú fytochemické látky rastlinného pôvodu, ktoré majú schopnosť priaznivo ovplyvňovať priepustnosť a pružnosť ciev, taktiež majú antioxidačnú aktivitu – chránia bunky pred škodlivým vplyvom voľných radikálov, pôsobia antimikrobiálne, antidiabeticky, protinádorovo, posilňujú imunitu a pôsobia proti rozvoju aterosklerózy. Pri kardiovaskulárnych ťažkostiach sú vhodné quercetin a resveratrol.

Účinky cesnaku na krvný tlak

Základnou účinnou látkou, ktorá zodpovedá za pozitívne účinky cesnaku, je alicín, taktiež obsahuje vitamíny A, B1, B2, C a z minerálnych látok fosfor, zinok a draslík. Jeho potenciál na úpravu krvného tlaku súvisí hlavne s antioxidačnou aktivitou alicínu a tiež s pozitívnym vplyvom draslíka na srdce. Alicín má vplyv aj na zníženie tukov v krvi a rýchlejšie odvodňovanie, čo súvisí s jeho schopnosťou zrýchliť metabolizmus. Okrem toho má aj antibakteriálne účinky a študuje sa aj jeho protinádorové pôsobenie.

Najlepšou voľbou je čierny fermentovaný cesnak, ktorý má 7-krát vyšší obsah alicínu oproti čerstvému cesnaku. Môžeme ho nájsť napr. v produkte TEREZIA ČIERNY CESNAK.