Ako sa tvorí testosterón, prečo jeho produkcia klesá a ako ju zvýšiť?

Testosterón je kľúčový hormón, ktorý sa tvorí hlavne v semenníkoch u mužov a v menšej miere v nadobličkách u oboch pohlaví. Jeho produkcia môže klesať s vekom, nesprávnou životosprávou alebo v dôsledku určitých zdravotných problémov. Na zvýšenie hladiny testosterónu môžu pomôcť pravidelné cvičenie, zdravá strava, dostatok spánku a zníženie stresu. Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mužských pohlavných znakov, zabezpečuje tvorbu spermií a je dôležitý pre plodnosť.

Testosterón je steroidný  hormón, ktorý patrí medzi androgény a zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mužských pohlavných znakov. Testosterón začína byť produkovaný už počas fetálneho vývoja a jeho hladina významne stúpa počas puberty, čo vedie k rozvoju sekundárnych pohlavných znakov ako je zväčšenie svalovej hmoty, rast telesného ochlpenia a zmena hlasu. U dospelých sa normálne hladiny testosterónu pohybujú medzi 10 – 40 nmol/l,  zatiaľ čo u žien sú tieto hladiny omnoho nižšie, približne 0,2 – 2,3 nmol/l.  Produkcia testosterónu u mužov postupne klesá s vekom, čo môže viesť k príznakom ako je zníženie svalovej hmoty, zvýšenie telesného tuku a zníženie libida.

Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón. Hormóny sú chemickými poslami v tele, ktoré cestujú z miesta produkcie na miesto účinku, zvyčajne cez krvný obeh a ovplyvňujú mnoho rôznych telesných procesov. Testosterón hrá v tele viacero dôležitých úloh, ako napríklad:

•   vývoj penisu a semenníkov,
•   prehĺbenie hlasu počas puberty,
•   výskyt ochlpenia na tvári a ohanbí od puberty; neskôr v živote môže hrať úlohu pri plešatení,
•   veľkosť a sila svalov,
•   rast a pevnosť kostí,
•   sexuálna túžba (libido),
•   produkcia spermií.

Dospievajúci chlapci s príliš malým množstvom testosterónu nemusia mať normálnu maskulinizáciu. Pohlavné orgány sa nemusia zväčšovať, ochlpenie na tvári a tele môže byť slabé a hlas sa nemusí normálne prehlbovať. Testosterón taktiež pomáha udržiavať „normálnu“ náladu a duševné zdravie.

Testosterón nie je dôležitý len pre mužov ale i ženy. Testosterón sa tvorí v malom množstve aj vo vaječníkoch a v nadobličkách u žien. Má dôležité účinky na:

•   zdravú funkciu vaječníkov,
•   pevnosť kostí,
•   sexuálne správanie.

Testosterón je prirodzene produkovaný v ľudskom tele a je esenciálny pre rôzne fyziologické funkcie u mužov aj žien. Proces jeho tvorby začína uvoľnením gonadotropín uvoľňujúceho hormónu (GnRH) z hypotalamu, ktorý následne stimuluje hypofýzu k vylučovaniu luteinizačného hormónu (LH). LH sa potom transportuje krvou do semenníkov, kde podnecuje Leydigove bunky k produkcii testosterónu. Tento hormonálny proces začína už v embryonálnom období a je kľúčový pre diferenciáciu mužských pohlavných orgánov.

Testosterón je tiež produkovaný u žien, predovšetkým vo vaječníkoch a nadobličkách. Vaječníky produkujú testosterón prostredníctvom steroidogenézy, procesu, v ktorom sa cholesterol mení na testosterón prostredníctvom série enzymatických reakcií. Hladina testosterónu u žien sa mení počas menštruačného cyklu, pričom najvyššie hladiny sú zaznamenané tesne pred ovuláciou. Po menopauze hladina testosterónu zvyčajne klesá, čo môže viesť k symptómom ako úbytok kostnej hmoty, zníženie svalovej hmoty a znížené libido.

Cholesterol je nevyhnutný pre syntézu hormónov, vrátane testosterónu, pretože je základným prekurzorom pre všetky steroidné hormóny. Nadobličky tiež prispievajú k hladine testosterónu produkciou androgénov, ktoré môžu byť následne konvertované na testosterón v tkanivách.

Hladina testosterónu u žien sa mení počas menštruačného cyklu, pričom najvyššie hladiny sú zaznamenané tesne pred ovuláciou. Po menopauze hladina testosterónu zvyčajne klesá, čo môže viesť k symptómom ako úbytok kostnej hmoty, zníženie svalovej hmoty a znížené libido.

Pokles hladiny testosterónu môže byť spôsobený rôznymi faktormi. S pribúdajúcim vekom, najmä po 30. roku života, hladina testosterónu u mužov postupne klesá, čo je prirodzený proces. Choroby a zdravotné stavy ako cukrovka 2. typu, obezita, a chronické ochorenia pečene a obličiek môžu negatívne ovplyvniť produkciu a metabolizmus testosterónu. Nedostatok spánku a chronický stres, ktorý zvyšuje hladinu kortizolu, tiež prispievajú k poklesu hladiny testosterónu. Životný štýl, vrátane stravy s nízkym obsahom živín, nedostatku fyzickej aktivity a nadmerného užívania alkoholu alebo drog, môže mať negatívny vplyv na hladiny testosterónu. Okrem toho, niektoré lieky a liečebné postupy, ako kortikosteroidy a opioidy, môžu znižovať hladinu testosterónu. Genetické faktory, vrátane určitých mutácií, môžu tiež ovplyvniť produkciu a metabolizmus testosterónu.

Znížená hladina testosterónu, môže ovplyvniť mužov aj ženy a prejavuje sa rôznymi príznakmi v závislosti od pohlavia. Testosterón prirodzene klesá s vekom, najmä po dosiahnutí 30-35 rokov, keď sa hladiny môžu znižovať o 1-2 % ročne.U mužov môže nízka hladina testosterónu spôsobiť nasledovné príznaky:

• znížené libido a erektilná dysfunkcia,
• únava a nízka energia,
• strata svalovej hmoty a zvýšenie telesného tuku, najmä okolo brucha,
• depresia a zmeny nálady,
• rednutie kostí (osteoporóza),
• znížený objem ejakulátu,
• znížená fyzická výkonnosť.

Testosterón má v tele ženy menšiu úlohu ako u mužov, ale stále je dôležitý pre udržanie zdravia kostí a svalovej hmoty. U žien sú príznaky nízkeho testosterónu menej výrazné, ale môžu zahŕňať:

• znížené libido,
• únava,
• zníženie svalovej hmoty,
• rednutie kostí.

Ak sa objavia príznaky nízkej hladiny testosterónu, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Diagnostika zahŕňa krvné testy na meranie hladiny testosterónu a celkový zdravotný prehľad na identifikáciu možných príčin. Liečba môže zahŕňať hormonálnu terapiu, zmenu životného štýlu a riešenie základných zdravotných problémov. Je dôležité konzultovať liečbu s odborníkom, aby sa zabezpečila vhodná a bezpečná liečebná starostlivosť.

Hormóny sa menia počas nášho životného cyklu. To, čo je normálne pre 20- ročného nie je rovnako normálne pre 60- ročného človeka. V prípade nízkej hladiny testosterńu by ste sa nemali spoliehať len na externú suplementáciu, ktorá inhibuje prirodzenú tvorbu testosterónu ale mali by ste spraviť pár úprav vo svojom životnom štýle, a to:

• Udržiavať si ideálnu telesnú hmotnosť: Ak trpíte nadváhou a veľkým množstvom brušného tuku zvyšujete tým aktivitu enzýmu nazývaného aromatáza. Tento enzým premieňa testosterón na estrogén, čo môže viesť k zväčšeniu prostaty a zvýšeniu rizika rakoviny prostaty.
• Vyhnite sa cukrovke: Vývoj cukrovky zvyšuje riziko nízkej hladiny testosterónu.
• Pravidelne cvičte: Kombinácia aeróbneho a silového tréningu zvyšuje produkciu testosterónu a pomáha predchádzať srdcovým ochoreniam a rakovine. Avšak netreba to preháňať, pretože nadmerný tréning a extrémne cvičenie s dlhodobým kalorickým deficitom naopak spôsobujú nedostatok testosterónu.
• Dbajte na dobrý spánok: Väčšina testosterónu sa produkuje počas spánku. Ak trpíte nespavosťou alebo dostatočný spánok zanedbávate, tak negatívne ovplyvňujete prirodzenú produkciu testosterónu.
• Nefajčite: Vyhnite sa tabaku, pretože znižuje testosterón.
• Obmedzte pitie alkoholu: Vyhýbajte sa častému pitiu alkoholu, pretože sa uvádza, že viac ako dva alkoholické nápoje denne zvyšujú premenu testosterónu na estrogén.
• Vyhnite sa opioidným liekom proti bolesti: Opioidy znižujú testosterón, tieto vedľajšie účinky liekov od bolesti sú reverzibilné, čo znamená, že by sa hladina testosterónu mala optimalizovať po ich vysadení.
• Vyhnite sa xenobiotikám: Do svojho jedálnička zaraďte viac bio organických potravín, vyhýbajte sa chemikáliám a pesticídom v prijímanej strave.
• Vyhnite sa nadmernému stresu: Kortizol, hormón produkovaný počas stresových situácií zvyšuje premenu testosterónu na estrogén.  

Externé podávanie testosterónu, najmä vo forme doplnkov alebo steroidov, môže mať vážne nežiadúce účinky, ktoré sú obzvlášť relevantné pre mužov v kulturistike. Tieto účinky zahŕňajú:

• kardiovaskulárne problémy, ako sú vysoký krvný tlak, ateroskleróza, infarkt myokardu a mŕtvica,
• negatívne ovplyvnenie hladiny cholesterolu a lipidov v krvi,
• dlhodobé užívanie orálnych anabolických steroidov môže viesť k hepatotoxickým účinkom, vrátane poškodenia pečene a v extrémnych prípadoch k pečeňovým nádorom,
• reprodukčné problémy, ako zníženie počtu spermií a neplodnosť,
• psychické a behaviorálne zmeny, ako zmeny nálad, agresivita a depresia, ktoré negatívne ovplyvňujú emocionálnu stabilitu,
• kožné problémy, vrátane akné a vypadávania vlasov,
• gynekomastia, ktorá spôsobuje zväčšenie prsníkov u mužov.
• dlhodobé používanie môže naopak negatívne ovplyvniť hustotu kostí a viesť k riziku zlomenín a svalovej atrofii pri prerušenom užívaní,
• testosterón tiež môže narušiť metabolizmus glukózy a inzulínu, čo zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie alebo cukrovky 2. typu.

Tieto účinky sú často spojené s nadmerným alebo nelegálnym používaním testosterónu, preto je dôležité, aby užívatelia konzultovali s lekárom a zvážili riziká a prínosy pred začatím liečby.

Niekoľko výživových doplnkov môže pomôcť upraviť a zvýšiť hladinu testosterónu:

• Zinok je dôležitý minerál, ktorý podporuje zdravú produkciu testosterónu a jeho nedostatok môže viesť k nízkym hladinám tohto hormónu.
• Ashwagandha, adaptogénna bylina, preukázala schopnosť znižovať stres, ktorý negatívne ovplyvňuje tvorbu testosterónu. Štúdie ukazujú, že ashwagandha môže výrazne zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť reprodukčné zdravie mužov.
• Zázvor, známy pre svoje tráviace benefity, tiež podporuje zdravú hladinu testosterónu vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam, ktoré znižujú oxidačný stres.
• Senovka grécka, tradične používaná na zlepšenie libida, môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu tým, že inhibuje enzýmy, ktoré premieňajú testosterón na estrogén.
• Vitamín D je dôležitý pre celkové zdravie a jeho dostatočné množstvo je spojené s vyššími hladinami testosterónu. Suplementácia vitamínu D môže zvýšiť hladinu testosterónu najmä u tých, ktorí majú jeho nedostatok.
• Kvercetín je flavonoid s antioxidačnými účinkami, ktorý môže pomôcť zvýšiť     hladinu testosterónu inhibíciou enzýmov, ktoré premieňajú testosterón na estrogén.
• Extrakt z hroznových jadierok tiež obsahuje silné antioxidanty, ktoré podporujú zdravie ciev a môžu prispieť k zvýšeniu hladiny testosterónu.
• Kotvičník zemný, známy tiež ako Tribulus terrestris, je rastlina tradične používaná na zlepšenie sexuálneho zdravia a vitality. Štúdie ukazujú, že kotvičník zemný môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť libido tým, že podporuje produkciu luteinizačného hormónu, ktorý stimuluje tvorbu testosterónu v semenníkoch.

Je však dôležité konzultovať užívanie týchto doplnkov s lekárom alebo lekárnikom, aby sa zabezpečilo, že sú vhodné pre individuálne zdravotné potreby a podmienky.

Physiology, testosterone. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

Testosterone. - https://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/

What is testosterone? - https://www.news-medical.net/health/What-is-Testosterone.aspx

Understanding how testosterone affects men. - https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men

Testosterone: What it is, function and levels. - https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24101-testosterone

Testosterone- what id does and doesn't do. - https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

Improving low testosterone naturally. - https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/docs/Improving-Low-Testosterone-Naturally.pdf