Testosterón je kľúčový hormón, ktorý sa tvorí hlavne v semenníkoch u mužov a v menšej miere v nadobličkách u oboch pohlaví. Jeho produkcia môže klesať s vekom, nesprávnou životosprávou alebo v dôsledku určitých zdravotných problémov. Na zvýšenie hladiny testosterónu môžu pomôcť pravidelné cvičenie, zdravá strava, dostatok spánku a zníženie stresu. Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mužských pohlavných znakov, zabezpečuje tvorbu spermií a je dôležitý pre plodnosť.
Čo je to testosterón?
Testosterón je steroidný hormón, ktorý patrí medzi androgény a zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mužských pohlavných znakov. Testosterón začína byť produkovaný už počas fetálneho vývoja a jeho hladina významne stúpa počas puberty, čo vedie k rozvoju sekundárnych pohlavných znakov ako je zväčšenie svalovej hmoty, rast telesného ochlpenia a zmena hlasu. U dospelých sa normálne hladiny testosterónu pohybujú medzi 10 – 40 nmol/l, zatiaľ čo u žien sú tieto hladiny omnoho nižšie, približne 0,2 – 2,3 nmol/l. Produkcia testosterónu u mužov postupne klesá s vekom, čo môže viesť k príznakom ako je zníženie svalovej hmoty, zvýšenie telesného tuku a zníženie libida.
Aká je funkcia testosterónu v organizme?
Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón. Hormóny sú chemickými poslami v tele, ktoré cestujú z miesta produkcie na miesto účinku, zvyčajne cez krvný obeh a ovplyvňujú mnoho rôznych telesných procesov. Testosterón hrá v tele viacero dôležitých úloh, ako napríklad:
vývoj penisu a semenníkov,
prehĺbenie hlasu počas puberty,
výskyt ochlpenia na tvári a ohanbí od puberty; neskôr v živote môže hrať úlohu pri plešatení,
veľkosť a sila svalov,
rast a pevnosť kostí,
sexuálna túžba (libido),
produkcia spermií.
Dospievajúci chlapci s príliš malým množstvom testosterónu nemusia mať normálnu maskulinizáciu. Pohlavné orgány sa nemusia zväčšovať, ochlpenie na tvári a tele môže byť slabé a hlas sa nemusí normálne prehlbovať. Testosterón taktiež pomáha udržiavať „normálnu“ náladu a duševné zdravie.
Testosterón nie je dôležitý len pre mužov ale i ženy. Testosterón sa tvorí v malom množstve aj vo vaječníkoch a v nadobličkách u žien. Má dôležité účinky na:
zdravú funkciu vaječníkov,
pevnosť kostí,
sexuálne správanie.
Ako sa testosterón tvorí?
Testosterón je prirodzene produkovaný v ľudskom tele a je esenciálny pre rôzne fyziologické funkcie u mužov aj žien. Proces jeho tvorby začína uvoľnením gonadotropín uvoľňujúceho hormónu (GnRH) z hypotalamu, ktorý následne stimuluje hypofýzu k vylučovaniu luteinizačného hormónu (LH). LH sa potom transportuje krvou do semenníkov, kde podnecuje Leydigove bunky k produkcii testosterónu. Tento hormonálny proces začína už v embryonálnom období a je kľúčový pre diferenciáciu mužských pohlavných orgánov.
Testosterón je tiež produkovaný u žien, predovšetkým vo vaječníkoch a nadobličkách. Vaječníky produkujú testosterón prostredníctvom steroidogenézy, procesu, v ktorom sa cholesterol mení na testosterón prostredníctvom série enzymatických reakcií. Hladina testosterónu u žien sa mení počas menštruačného cyklu, pričom najvyššie hladiny sú zaznamenané tesne pred ovuláciou. Po menopauze hladina testosterónu zvyčajne klesá, čo môže viesť k symptómom ako úbytok kostnej hmoty, zníženie svalovej hmoty a znížené libido.
Cholesterol je nevyhnutný pre syntézu hormónov, vrátane testosterónu, pretože je základným prekurzorom pre všetky steroidné hormóny. Nadobličky tiež prispievajú k hladine testosterónu produkciou androgénov, ktoré môžu byť následne konvertované na testosterón v tkanivách.
Hladina testosterónu u žien sa mení počas menštruačného cyklu, pričom najvyššie hladiny sú zaznamenané tesne pred ovuláciou. Po menopauze hladina testosterónu zvyčajne klesá, čo môže viesť k symptómom ako úbytok kostnej hmoty, zníženie svalovej hmoty a znížené libido.
Aké sú dôvody poklesu hladiny testosterónu?
Pokles hladiny testosterónu môže byť spôsobený rôznymi faktormi. S pribúdajúcim vekom, najmä po 30. roku života, hladina testosterónu u mužov postupne klesá, čo je prirodzený proces. Choroby a zdravotné stavy ako cukrovka 2. typu, obezita, a chronické ochorenia pečene a obličiek môžu negatívne ovplyvniť produkciu a metabolizmus testosterónu. Nedostatok spánku a chronický stres, ktorý zvyšuje hladinu kortizolu, tiež prispievajú k poklesu hladiny testosterónu. Životný štýl, vrátane stravy s nízkym obsahom živín, nedostatku fyzickej aktivity a nadmerného užívania alkoholu alebo drog, môže mať negatívny vplyv na hladiny testosterónu. Okrem toho, niektoré lieky a liečebné postupy, ako kortikosteroidy a opioidy, môžu znižovať hladinu testosterónu. Genetické faktory, vrátane určitých mutácií, môžu tiež ovplyvniť produkciu a metabolizmus testosterónu.
Ako sa znížená hladina testosterónu prejavuje?
Znížená hladina testosterónu, môže ovplyvniť mužov aj ženy a prejavuje sa rôznymi príznakmi v závislosti od pohlavia. Testosterón prirodzene klesá s vekom, najmä po dosiahnutí 30-35 rokov, keď sa hladiny môžu znižovať o 1-2 % ročne.U mužov môže nízka hladina testosterónu spôsobiť nasledovné príznaky:
znížené libido a erektilná dysfunkcia,
únava a nízka energia,
strata svalovej hmoty a zvýšenie telesného tuku, najmä okolo brucha,
depresia a zmeny nálady,
rednutie kostí (osteoporóza),
znížený objem ejakulátu,
znížená fyzická výkonnosť.
Testosterón má v tele ženy menšiu úlohu ako u mužov, ale stále je dôležitý pre udržanie zdravia kostí a svalovej hmoty. U žien sú príznaky nízkeho testosterónu menej výrazné, ale môžu zahŕňať:
znížené libido,
únava,
zníženie svalovej hmoty,
rednutie kostí.
Ak sa objavia príznaky nízkej hladiny testosterónu, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Diagnostika zahŕňa krvné testy na meranie hladiny testosterónu a celkový zdravotný prehľad na identifikáciu možných príčin. Liečba môže zahŕňať hormonálnu terapiu, zmenu životného štýlu a riešenie základných zdravotných problémov. Je dôležité konzultovať liečbu s odborníkom, aby sa zabezpečila vhodná a bezpečná liečebná starostlivosť.
Ako hladinu testosterónu zvýšiť?
Hormóny sa menia počas nášho životného cyklu. To, čo je normálne pre 20- ročného nie je rovnako normálne pre 60- ročného človeka. V prípade nízkej hladiny testosterńu by ste sa nemali spoliehať len na externú suplementáciu, ktorá inhibuje prirodzenú tvorbu testosterónu ale mali by ste spraviť pár úprav vo svojom životnom štýle, a to:
Udržiavať si ideálnu telesnú hmotnosť: Ak trpíte nadváhou a veľkým množstvom brušného tuku zvyšujete tým aktivitu enzýmu nazývaného aromatáza. Tento enzým premieňa testosterón na estrogén, čo môže viesť k zväčšeniu prostaty a zvýšeniu rizika rakoviny prostaty.
Vyhnite sa cukrovke: Vývoj cukrovky zvyšuje riziko nízkej hladiny testosterónu.
Pravidelne cvičte: Kombinácia aeróbneho a silového tréningu zvyšuje produkciu testosterónu a pomáha predchádzať srdcovým ochoreniam a rakovine. Avšak netreba to preháňať, pretože nadmerný tréning a extrémne cvičenie s dlhodobým kalorickým deficitom naopak spôsobujú nedostatok testosterónu.
Dbajte na dobrý spánok: Väčšina testosterónu sa produkuje počas spánku. Ak trpíte nespavosťou alebo dostatočný spánok zanedbávate, tak negatívne ovplyvňujete prirodzenú produkciu testosterónu.
Nefajčite: Vyhnite sa tabaku, pretože znižuje testosterón.
Obmedzte pitie alkoholu: Vyhýbajte sa častému pitiu alkoholu, pretože sa uvádza, že viac ako dva alkoholické nápoje denne zvyšujú premenu testosterónu na estrogén.
Vyhnite sa opioidným liekom proti bolesti: Opioidy znižujú testosterón, tieto vedľajšie účinky liekov od bolesti sú reverzibilné, čo znamená, že by sa hladina testosterónu mala optimalizovať po ich vysadení.
Vyhnite sa xenobiotikám: Do svojho jedálnička zaraďte viac bio organických potravín, vyhýbajte sa chemikáliám a pesticídom v prijímanej strave.
Vyhnite sa nadmernému stresu: Kortizol, hormón produkovaný počas stresových situácií zvyšuje premenu testosterónu na estrogén.
Externé podávanie testosterónu, najmä vo forme doplnkov alebo steroidov, môže mať vážne nežiadúce účinky, ktoré sú obzvlášť relevantné pre mužov v kulturistike. Tieto účinky zahŕňajú:
kardiovaskulárne problémy, ako sú vysoký krvný tlak, ateroskleróza, infarkt myokardu a mŕtvica,
negatívne ovplyvnenie hladiny cholesterolu a lipidov v krvi,
dlhodobé užívanie orálnych anabolických steroidov môže viesť k hepatotoxickým účinkom, vrátane poškodenia pečene a v extrémnych prípadoch k pečeňovým nádorom,
reprodukčné problémy, ako zníženie počtu spermií a neplodnosť,
psychické a behaviorálne zmeny, ako zmeny nálad, agresivita a depresia, ktoré negatívne ovplyvňujú emocionálnu stabilitu,
kožné problémy, vrátane akné a vypadávania vlasov,
gynekomastia, ktorá spôsobuje zväčšenie prsníkov u mužov.
dlhodobé používanie môže naopak negatívne ovplyvniť hustotu kostí a viesť k riziku zlomenín a svalovej atrofii pri prerušenom užívaní,
testosterón tiež môže narušiť metabolizmus glukózy a inzulínu, čo zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie alebo cukrovky 2. typu.
Tieto účinky sú často spojené s nadmerným alebo nelegálnym používaním testosterónu, preto je dôležité, aby užívatelia konzultovali s lekárom a zvážili riziká a prínosy pred začatím liečby.
Ktoré výživové doplnky môžu pomôcť upraviť hladinu testosterónu?
Niekoľko výživových doplnkov môže pomôcť upraviť a zvýšiť hladinu testosterónu:
Zinok je dôležitý minerál, ktorý podporuje zdravú produkciu testosterónu a jeho nedostatok môže viesť k nízkym hladinám tohto hormónu.
Ashwagandha, adaptogénna bylina, preukázala schopnosť znižovať stres, ktorý negatívne ovplyvňuje tvorbu testosterónu. Štúdie ukazujú, že ashwagandha môže výrazne zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť reprodukčné zdravie mužov.
Zázvor, známy pre svoje tráviace benefity, tiež podporuje zdravú hladinu testosterónu vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam, ktoré znižujú oxidačný stres.
Senovka grécka, tradične používaná na zlepšenie libida, môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu tým, že inhibuje enzýmy, ktoré premieňajú testosterón na estrogén.
Vitamín D je dôležitý pre celkové zdravie a jeho dostatočné množstvo je spojené s vyššími hladinami testosterónu. Suplementácia vitamínu D môže zvýšiť hladinu testosterónu najmä u tých, ktorí majú jeho nedostatok.
Kvercetín je flavonoid s antioxidačnými účinkami, ktorý môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu inhibíciou enzýmov, ktoré premieňajú testosterón na estrogén.
Extrakt z hroznových jadierok tiež obsahuje silné antioxidanty, ktoré podporujú zdravie ciev a môžu prispieť k zvýšeniu hladiny testosterónu.
Kotvičník zemný, známy tiež ako Tribulus terrestris, je rastlina tradične používaná na zlepšenie sexuálneho zdravia a vitality. Štúdie ukazujú, že kotvičník zemný môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť libido tým, že podporuje produkciu luteinizačného hormónu, ktorý stimuluje tvorbu testosterónu v semenníkoch.
Je však dôležité konzultovať užívanie týchto doplnkov s lekárom alebo lekárnikom, aby sa zabezpečilo, že sú vhodné pre individuálne zdravotné potreby a podmienky.
Zdroje:
Physiology, testosterone. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/
Testosterone. - https://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/
What is testosterone? - https://www.news-medical.net/health/What-is-Testosterone.aspx
Understanding how testosterone affects men. - https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
Testosterone: What it is, function and levels. - https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24101-testosterone
Testosterone- what id does and doesn't do. - https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do
Improving low testosterone naturally. - https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/docs/Improving-Low-Testosterone-Naturally.pdf
