Vitamín C

Snažíte sa budovať a chrániť svoju imunitu, no aj tak často podliehate krátkodobým prechladnutiam? Možno vám chýba vitamín C. Viete, na čo je dobrý, čo obsahuje a kde sa nachádza?

Vitamín C si človek nedokáže tvoriť sám. Musí ho prijímať potrave (zdrojom prírodného vitamínu C je napríklad ovocie) alebo pomocou výživových doplnkov. Nemali by ho podceňovať nielen deti, ale ani dospelí.

Dospelí a deti môžu prijímať najväčšie množstvo prírodného čistého vitamínu C v čiernych ríbezliach, šípkach, kiwi, brokolici, červenej kapuste, cherne, paprike, petržlene či v ružičkovom keli.

Nedostatok vitamínu C sa nazýva skorbut a prejavuje sa zvýšeným krvácaním ďasien, krvácaním pod kožou či zníženou imunitou.

Odporúčaná denná dávka vitamínu C

Dávkovanie vitamínu C sa líši v závislosti od veku dieťaťa a dospelého. Zatiaľ, čo dospelí by mali prijímať 100-120 mg vitamínu C denne, bábätku stačí približne 55 mg a deťom od 7-14 rokov 80-100 mg za deň.

Spôsobov, ako užívať vitamín C, je viacero, najčastejšie sa však uprednostňuje ústne podanie.

Vedľajšie účinky a predávkovanie

Vitamín C sa rozpúšťa vo vode a prebytok telo vylúči. Neukladáme si ho do zásob a preto sa ním nemôžeme predávkovať. Pokiaľ však prijmete nárazovo väčšie množstvo, môže zaťažiť obličky a spôsobiť bolesť žalúdka.

Vitamín C a tehotenstvo

Telo tehotnej ženy spotrebúva všetky makroživiny a mikroživiny rýchlejšie. Vitamín C spotrebujú približne o 15 % rýchlejšie. Preto je vhodné ho dopĺňať častejšie a viac.

Formy vitamínu C

Liozomálny vitamín C

Ak hľadáte najlepšie vstrebateľný a najúčinnejší vitamín C, v súčasnosti sa zamerajte na lipozomálne vitamíny. Dávkovanie lipozomálneho vitamínu C je podobné ako pri klasických vitamínoch.

Tablety na cmúľanie

Ak preferujete cmúľacie cukríky, vyskúšajte

Jamieson vitamín C 500 mg tablety na cmúľanie.

Dospelým postačí dávkovanie 1-2 tablety denne.

Tablety s postupným uvoľňovaním:

Medzi účinný a silný vitamín C patria kapsule s postupným uvoľňovaním. Obľúbeným produktom je Celaskon LONG EFFECT 500 mg kapsuly 60 ks
, ktoré zabezpečujú aj zdravý rast kostí, tvorbu kolagénu a zvyšovanie vstrebávania železa.

Šumivé tablety s vitamínom C

prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom, znižujú únavu sú sviežim nabudením každéhého dňa.

Tekutý vitamín C - kvapky

Pre niekoho príjemnejšou formou prijímania vitamínov patrí tekutá forma vitamínu C. Obľúbené sú kvapky nielen pre deti, ale aj pre dospelých.

Vitamín C ako prášok

Práškový vitamín C je praktickým doplnkom, predáva sa aj vo veľkých množstvách, ako je napríklad

vitamín C Vemica 1 kg.

Je vhodný najmä pre športovcov, aktívnych ľudí, fajčiarov či tehotné ženy.

Vitamín C na pleť

Niektoré krémy, séra, oleje a kapsule na tvár sú obohatené o vitamín C, vďaka ktorým sa koža spevňuje a zjednocuje. Vitamín C vyživuje aj suchú pokožku.