Elektrolyty sú soľné ióny nachádzajúce sa v krvi a medzibunkových priestoroch. Ich hlavnou funkciou je regulácia vodnej bilancie tela. Koncentráciu elektrolytov môžu narušiť faktory, ako je hnačka, nadmerné potenie alebo konzumácia alkoholu. V týchto situáciách, aby telo správne fungovalo, je potrebné ich okamžite doplniť.
Elektrolyty – čo sú to a kedy ich použiť?
Elektrolyty zahŕňajú chloridové a fosfátové ióny, ako aj minerály, ako je sodík, draslík, vápnik a horčík. Prítomnosť týchto látok v tele je nevyhnutná pre správne fungovanie mnohých metabolických procesov, ako sú:
regulácia krvného tlaku,
vedenie nervových impulzov,
udržiavanie acidobázickej rovnováhy,
transport látok cez bunkové membrány,
sťahovanie a relaxácia svalov,
regulácia distribúcie tekutín medzi bunkami a medzibunkovými priestormi.
Elektrolyty možno do tela dodávať prostredníctvom potravín, ako sú:
soľ,
mliečne výrobky,
ovocie,
orechy,
semená,
zelenina.
Hoci sa telo snaží udržiavať konštantnú hladinu elektrolytov, určité poruchy alebo ochorenia môžu ich koncentráciu výrazne znížiť. Patria sem:
potenie,
vysoká horúčka,
intenzívna fyzická aktivita,
nadmerná konzumácia alkoholu,
pitie veľmi veľkého množstva tekutín,
strava s nízkym obsahom vitamínov a minerálov,
užívanie diuretík,
ochorenia spojené s hnačkou a vracaním.
V týchto situáciách je potrebné ich podávať zvonka, napríklad vo forme elektrolytických nápojov. Ak dôjde k výraznej strate iónov, môže byť potrebná intravenózna infúzia. V tomto prípade by však mal rozhodnúť lekár.
Ako užívať elektrolytické nápoje?
Elektrolytické nápoje pre dospelých, deti a seniorov sú dostupné v lekárňach. Sú dostupné vo forme:
sáčkov,
vodných roztokov,
šumiacich tabliet,
prášku.
Pred užitím elektrolytov si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov alebo informácie. V prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom o dávkovaní a spôsobe podávania.
Elektrolyty sa zvyčajne rozpustia v pohári vlažnej vody a vypijú ihneď po príprave. Ako často by sa mali užívať počas dňa, závisí od stupňa dehydratácie a telesnej hmotnosti. Množstvo sa zvyčajne pohybuje od 1 do 6 porcií denne.
Elektrolyty v lekárňach obsahujú zlúčeniny ako:
glukóza,
citrát sodný,
chlorid sodný,
chlorid draselný.
Elektrolyty môžu byť obohatené vitamínmi, probiotikami, laktalbumínom alebo rastlinnými extraktmi.
Čo obsahujú elektrolyty na opicu?
Pocit nepohodlia po požití alkoholu je výsledkom dehydratácie, nízkej hladiny glukózy a boja tela s toxínmi, vrátane: acetaldehydu, škodlivého metabolitu alkoholu. Zároveň klesá hladina elektrolytov v tele, čo len zhoršuje únavu, slabosť a bolesti hlavy.
Na doplnenie stratených prvkov môžete použiť štandardné doplnky elektrolytov na dehydratáciu alebo samostatné doplnky elektrolytov na opicu. Okrem glukózových a soľných iónov môžu obsahovať vitamín C, vitamíny skupiny B a posilňujúce rastlinné extrakty.
Aké sú najdôležitejšie zložky elektrolytov pre dospelých?
Perorálne elektrolytické doplnky pre dospelých obsahujú kľúčové minerály, ako napríklad:
Sodík (Na⁺) – pomáha udržiavať rovnováhu tekutín a elektrolytov a krvný tlak a podporuje nervové vedenie.
Draslík (K⁺) – reguluje funkciu svalov vrátane srdca a ovplyvňuje fungovanie nervového systému.
Horčík (Mg²⁺) – podporuje funkciu svalov a nervového systému a pomáha znižovať únavu.
Chlorid (Cl⁻) – podieľa sa na regulácii pH a acidobázickej rovnováhy.
Niektoré doplnky môžu obsahovať ďalšie zložky, ako je glukóza, ktorá podporuje vstrebávanie sodíka a znižuje príznaky hypoglykémie.
Kedy sú elektrolyty pre dospelých obzvlášť užitočné?
Tieto doplnky sa môžu používať v rôznych situáciách so zníženou hladinou horčíka, draslíka a ďalších minerálov v krvi. Preto sa táto skupina prípravkov používa ako:
elektrolyty na vracanie spojené s otravou alkoholom,
elektrolyty na hnačku v prípade otravy jedlom,
elektrolyty na rehydratáciu po namáhavej fyzickej aktivite alebo tréningu.
Aká forma elektrolytov pre dospelých sa najlepšie vstrebáva?
Najlepšie elektrolyty pre dospelých sa najčastejšie dodávajú vo forme šumivých tabliet alebo vrecúšok na rozpustenie vo vode. Obsahujú ľahko rozpustné a ľahko vstrebateľné minerálne soli, čo uľahčuje rýchle doplnenie. Na zvýraznenie chuti roztoku obsahuje mnoho prípravkov ochucovadlá – tie sa potom bežne označujú ako ochutené elektrolyty.
Pre tých, ktorí uprednostňujú neutrálne roztoky, sú k dispozícii aj neochutené elektrolyty v kapsulách – nezabudnite ich zapiť dostatočným množstvom vody, aby sa zabezpečila účinná hydratácia a vstrebávanie.
